備註:文中為參考圖片;跑步時間以60公斤人士,每小時跑7公里作標準。
10款飲品卡路里!飲無糖台茶就不怕肥?
1. 齋啡卡路里
含抗氧化物,對身體有益,以每杯250ml(8oz)計算,只要一天不喝多於三杯,咖啡因便不會超標,孕婦不宜多喝。
卡路里 | 15kcal/16oz |
跑步所需消耗時間 | 跑步約2分鐘 |
2. 無糖水果茶卡路里
如果是無糖的話, 只是加水果, 屬眾多街頭飲品最健康之選!女士要忍忍口,記得走糖!
卡路里 | 35kcal/700ml |
跑步所需消耗時間 | 跑步約5分鐘 |
3. 西瓜汁卡路里
就算是100% 的西瓜汁,榨過的果汁都含有冇益的游離糖(free sugar),足足有5粒方糖的分量。
卡路里 | 140kcal/450ml |
跑步所需消耗時間 | 跑步約18分鐘 |
要消暑寧願吃原個西瓜, 因起碼比喝果汁飽肚。
4. 檸檬寒天愛玉卡路里
寒天、愛玉含食用纖維, 不過大部分店舖都會加入糖漿來煮, 所以無法避免一定熱量。想 健康一點,記得要求少甜。
卡路里 | 150kcal/650ml |
跑步所需消耗時間 | 跑步約19分鐘 |
5. 奶蓋綠茶卡路里
奶蓋都是忌廉,含飽和脂肪, 對心臟冇益,但比珍珠奶茶較低卡。
卡路里 | 206kcal/650ml |
跑步所需消耗時間 | 跑步約27分鐘 |
6. 椰汁卡路里
椰奶含有大量的椰子油, 一杯足足有3茶匙的分量, 而且有 91% 都是飽和脂肪, 比牛油更高, 對心臟冇益, 不應多喝。
卡路里 | 213kcal/250ml |
跑步所需消耗時間 | 跑步約28分鐘 |
7. 抹茶鮮奶卡路里
抹茶含有兒茶素, 對皮膚有益,有抗氧化、抗老化及抗癌的功效, 亦令血管更有彈性。可惜,部分連鎖店用的抹茶粉已加了糖,不算是健康的選擇。
卡路里 | 280kcal/455ml |
跑步所需消耗時間 | 跑步約36分鐘 |
8. 焦糖沙冰卡路里(有忌廉)
糖分及熱量非常高,一杯約有13粒方糖的分量,喝一杯已嚴重超標。攝取過多糖分,有機會令身體的三酸甘油酯過高,增加患上心血管毛病的風險,同時亦會破壞皮膚的骨膠原,刺激油脂分泌,容易生暗瘡。
卡路里 | 420kcal/455ml |
跑步所需消耗時間 | 跑步約55分鐘 |
9. 凍朱古力卡路里(有忌廉)
因含有可可脂,雖然糖分比焦糖沙冰少一點,但卻含更多的油分,卡路里不低,冇忌廉都已有8粒方糖的分量,有忌廉則有9粒,女士想飲一杯的話,要跑1小時才可消耗其卡路里。
卡路里 | 440kcal/455ml |
跑步所需消耗時間 | 跑步約57分鐘 |
10. 珍珠奶茶卡路里
通常會加奶精,含反式脂肪,增加患上心血管毛病的風險;珍珠則以薯粉製成,澱粉質相當高,而且經糖漿煮過,一湯匙的珍珠,相當於兩湯匙的飯。
卡路里 | 470kcal/650ml |
跑步所需消耗時間 | 跑步約61分鐘 |
飲品的謎思!
謎思1:飲無糖台茶就不怕肥?
不是。一杯落了糖水的茶(650ml),大約含172卡路里,如果冇糖的話,雖則近乎不含卡路里,但要留意,如珍珠奶茶的配料是奶精及珍珠的話,卡路里也不低。
謎思2:以代糖取代砂糖,可助減磅?
如果飲品加代糖的話,建議飲清水還好。皆因喝清水會令味蕾慣於清淡,從而日後不會有想吃甜的習慣。
而喝代糖則代表自己還是想嗜甜,而且會覺得反正喝了代糖,可以另外再吃甜食。
謎思3:生果長期浸在茶中,營養會流失?
最近人氣的水果茶,製作多以生果泡在茶中,而生果的維他命會溶在水中,即時飲用,同時再吃其果粒,就能吸取最多營養。
但如果放置太耐不飲用,維他命就會被氧化流失。所以建議即製即喝,最好在8小時內飲用。