女人一生 十分之一的時間，都和生理期做伴，「她」影響你的情緒、影響你的體形、膚質，了解她並藉著生理期的荷爾蒙變化做減肥就更事半功倍！了解月經周期，從飲食和運動來調整，不但能將體質調理好，還能順便變美也變瘦。一起來學學生理期減肥法 吧！
Text：Kingyo｜Edit：JJ（原文刊於MORE）
生理期減肥法 ：
第一期：生理期
此時的新陳代謝是最慢的，皮膚也最脆弱。還是可以維持運動習慣，但時間減少，盡量也選擇較靜態的瑜伽或快走、踩單車也是可以的，有助促進血液循環，幫助經血排出、減輕疼痛。
經期1-3日，豐胸好時機
多吃含鐵的食物，以補充流失鐵質：像紅肉（牛肉）、菠菜、豬肝
寒性食物、水果避免：薏仁、瓜果類
豐胸堅果：花生、南瓜子、芝麻、核桃等堅果類
豐胸果類：龍眼、紅棗、黑棗
至於生理期間，有一說是「吃甜食不易胖」，這只是謠言，因為不管是經期中或前後，甜食熱量的吸收也是一樣的，適量甜食可以幫助紓緩情緒，但過量還是會肥的。
第二期黃金瘦身期：（經期後第7-14天，生理期後的兩周內）
受荷爾蒙影響，食慾下降、代謝提高，絕對是瘦身黃金時刻。
此時也是排卵期的前一周，是一個月中感覺最棒的時間，心情和身體最有活力，非常適合做有氧運動，和各種挑戰。有想要實行的瘦身方法也可以在此時期實踐。
此時間也是易發胖的時期，因為吃下去的熱量不能快速分解，易成為脂肪，此時要減少對高熱量、高脂肪的攝取。
可多吃利消化、代謝的食物，像冬瓜、芹菜、涼瓜，幫助瘦身。
第三期：平快期（經期後的14-21天）
黃體激素分泌增加，皮膚變得不穩定，分泌物變多，雖然未感覺到，但在經期前一周會爆發出來。新陳代謝變為正常，易有水腫現象，食慾大增，但請克制。運動方面可以正常等同上一階段，盡量運動。
飲食也和黃金期差不多，可多注重消水腫方面。
消水腫食物：紅豆、冬瓜、蘋果、木瓜、西瓜、奇異果、薏仁、花椰菜、椰子水
第四期：經前休息期（22-28天）
經前一周，受體內荷爾蒙變化影響，身體和情緒都較不穩定，食慾增加，容易水腫，又有便秘問題；另外，油脂分泌變多，皮膚狀態最差，角質增厚易有暗瘡、粉刺，也易長斑，請特別注意清潔和防曬。經期開始水腫問題就會改善，讓人有「變瘦」錯覺。
