天氣炎熱，「肚腩仔」即時無所遁形。有否想過為甚麼已經很努力減肥，但肚腩還在呢？可能是因為你有 宿便 。原來1個中等身材的人的體重，包含了3kg－6kg的宿便 ，而肥胖者更有7kg－11kg的宿便在肚內 ，聽到數字已經覺得非常恐怖。不過當你知道了以下清宿便的方法，便可以輕鬆找回你的小蠻腰，清宿便冇難度。
撰文：venusos 圖片：YouTube截圖、bee-lab.jp、joshi spa （原文刊於《More》網頁）
清宿便前 先了解自己有宿便問題嗎？
大家千萬不能小看宿便問題，如糞便未能正常地排出體外，毒素便會在體內積聚。這樣不但會造成下半身肥胖及「肚腩仔」，更會出現皮膚粗糙、易長暗瘡、身體浮腫、睡眠障礙，以及色斑、皺紋、黑眼圈等的皮膚問題，影響身體之餘，又影響美貌。因此，清宿便可謂刻不容緩。想了解自己有沒有宿便，可嘗試以下兩個方法。
要了解自己有沒有宿便，可建議用以下方法！
01 | 食紅肉火龍果
買1個紅肉火龍果回來吃，看看明天大便有沒有帶一點紅色。如果沒有，那麼就代表你有宿便在肚內，如果大便帶紅色，就表示你腸道很健康沒有宿便。
02 | 檢視自己生活習慣
以下10點，你中了多少樣？有一點要注意，如果在急大便時不馬上去，便便就會倒流。等到下次便意來，又不知道是甚麼時候了。
清宿便靠1個動作＋ 排便達人即瘦3kg狂排便餐
招式1：日趴10分鐘 受便秘困擾50年的女士變日日有得屙
以下方法由日本東邦大學附屬醫院綜合診療科教授-瓜田純久分享出來的。
原理是利用趴下的動作以壓住腹部，從而刺激小腸各部分促進蠕動。
不過這個方法有個大原則，就是要確保腸道要有8小時空腹時間，即是說第1餐跟下一餐的時間要有8小時不可進食（前1天晚餐和隔天早餐之間一定有足夠時間）。因為人類的小腸要空腹8個小時才會開始蠕動，並把排泄物排出。而便秘的形成就是因為小腸和結直腸不蠕動。
步驟1：每天肚朝下方趴下10分鐘（可邊看電視、玩手機進行）。
步驟2：其間要左右翻滾身體5次。
招式2：日本「便便博士」的辨野義己推薦 「 周末排便法 menu」。
這個餐單非常容易遵守，只需星期五、六晚進食便可，平日都可以如常進食其他食物。
以下餐單的分量頗多的，如果一下子吃不完，可分兩次吃。
星期五晚：乳酪250克、番薯500克（蒸熟後連皮吃）、蘋果2個
星期六晚：乳酪250克、番薯500克（蒸熟後連皮吃）
辨野義己更實施了一年，在沒有任何節食的情況下，竟然能減掉11公斤，體脂從28％降低為21％，更能每天定時排便。
進行以上兩個方法後，加上每天早上飲250ml溫水及於一日3餐中加入「生食調理法」，一定可以擺脫千年宿便的。
「生食調理法」非常簡單，只要在1日3餐中加入溫度不超過48度的蔬果便行。例如：蘋果、橙，一些沒有經高溫烹調的，仍然保留原有酵素的蔬果。
最後送上這位便秘50年女子，日趴10分鐘方法清宿便的經歷分享。