撰文：Zoe 攝影：新傳媒資料室 （原文刊於 新假期 網站）
備註：文中為參考圖片；每人體質不同，以下資料僅供參考。如對自己身體狀況有任何疑問，應向家庭醫生查詢。
宿便 危機! 暗瘡 + 亂經
現代人生活忙碌、飲食不定時，很多人少吃蔬果而缺乏纖維素，再加上運動量明顯不足的狀況下，腸道不能正常地發揮作用，大便會在腸道堆積，長期之下成為 宿便 。體內如果堆積了 宿便 ，腸內會因此產生毒素妨礙新陳代謝，使免疫機能低下，成為各種疾病的根源；引發以下健康危機！
01｜ 女性月經失調
胃腸的經脈跟主管排卵的經脈相互影響， 因此有宿便 的便有機會引發內分泌失調，亦會影響月經來潮，令經期紊亂。月經失調人士排卵周期不固定，故很大程度影響成孕機會；另外，多月未能來經者，子宮內膜亦因而不斷增厚，增加子宮病變風險！
02｜ 口臭和身體異味
毒素無法排出，經血液擴散到口腔便會形成口臭。
03｜ 暗瘡和粉刺
宿便導致新陳代謝遲緩，內分泌失調，令皮膚變差。
04｜消化不良
宿便 積聚在腸道，影響消化系統運作。
自我檢查 放臭屁+粒粒便便= 宿便 ？
越多以下症狀，有宿便的危機越大! 即睇你中幾項!
01｜連續數天沒有便意
正常排便次數應為每天不超過3次；每週不少於3次。
02｜大便時間超過15分鐘，糞便乾硬呈粒狀(見圖4)
03｜ 伴隨痔瘡、肛裂問題
經常性的便秘會因為大便較乾、較硬而造成排便困難；而排便過度使力，勉強解便，亦加速痔瘡的形成。
04｜有便秘問題
05｜ 小腹硬脹凸起
大便堆積發酵，產生氣體，小腹硬脹。
06｜持續多肉少菜的不良飲食習慣
肉類缺少纖維，容易形成 宿便 。
07｜嚴重口臭
毒素無法排出，於口腔形成口臭。
08｜ 經常放臭屁
若放出來的屁奇臭難聞，主要是因為攝取的肉類、蛋等蛋白質食物在腸胃道消化後，分解成具有臭味的氣體，如積聚硫的硫化氫與甲硫醇等。
09｜膚色萎黃暗沉，多有粉刺、暗瘡
新陳代謝遲緩，內分泌失調，令皮膚變差。
宿便 的謎思
謎思 1 宿便 ＝ 肚腩？
宿便 並不是肚子脹的主因，反而是大便堆積發酵，產生氣體，引起氣脹。另外，便秘使腸敏感，腸道肌肉鬆弛形成肚腩，即使排清糞便，肚腩亦不會消失。
謎思2 怎樣才知道自己有 宿便 ？
正常大便次數為每天1至2次。如非每天大便，便算有 宿便 。如以上情況維持較長時間，便會有小肚腩形成，亦容易生痔瘡，或在體內積聚毒素，有機會影響免疫力。
謎思3 吃什麼易有 宿便 ？
中醫師認為吃得多油膩食物、肉類或難消化食物，便會引致 宿便 。營養師則指，缺乏非水溶性纖維如蔬菜、水果、全麥穀類的食物，都會引致 宿便 。另喝水太少，令纖維無法吸收足夠的水分，都會導致便秘。
4個清除 宿便 食療偏方！
01｜ 空腹時喝冰牛奶
空腹喝冰牛奶可加速腸道運動，同時牛奶中含有大量的乳糖，乳糖不會被完全消化，而進入了結腸並被迅速排出體外。
02｜黑木耳 + 腹部按摩
黑木耳能給腸道帶來更多水分，是一種非常好的清腸食物。加上每天按摩腹部：平躺，以肚臍為中心，以手掌按摩整個下腹3～5分鐘，可帶來通便效果。
03｜喝蜂蜜水
蜂蜜中含豐富的糖類，可吸取體內水分，尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動，有利排便。蜂蜜的最好以60℃ 左右溫水沖調，太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。
04｜每天一蘋果
蘋果中的纖維素含量高，內含的果膠有助於大便變軟，對排便很有幫助。
清宿便10大食物！
香港食物安全中心建議，成年人每天對膳食纖維的攝取量不應少於25克，但其實蔬果中的纖維含量都有高有低，今次就教你10大清 宿便 食物！
01｜ 四季豆
半杯已煮四季豆已經有8克纖維啦！不過，每次限制用1-2茶匙油來炒四季豆，這樣就不怕會做吸油機。
02｜ 青豆
豆其實含有好高纖維素，100克烚熟青豆已經有5.5克纖維，比同等份量的菜心所含的纖維量高出一倍有多！
03｜ 枝豆
同樣是豆類，枝豆的纖維含量當然不低。半杯都有4.3克纖維。下次去食壽司，就要叫一客枝豆增加纖維。
04｜南瓜
南瓜和番薯有着同等豐富的纖維素！
05｜西蘭花
多食「菜」，不只是指一條條的綠葉蔬菜，「一嚿嚿」的西蘭花已有接近5克的纖維。
06｜牛油果
近排被吹捧新星 — 牛油果，其纖維含量也相當高。別以為攝取纖維一定要食「鞋口」兼「寡口」的菜，其實吃幼滑creamy的牛油果一樣得！半個牛油果已經有成大碗烚菜的纖維量。
07｜無花果
一大粒無花果所含纖維量已有接近一碗菜的纖維含量，真的不可小看其暢便、通 宿便 的威力！
08｜ 香蕉
香蕉可以說是健康生活中不能或缺的生果。不但攜帶方便，又有碳水化合物可以補充能量，而且內含纖維，一隻中型香蕉就有3克纖維。
09｜ 麥麩薄片（BRAN FLAKE）
麥麩薄片保持了全穀物最外層的麩皮，含有豐富非水溶性纖維。一碗粟米片（30克）與一碗麥麩薄片（45克）比較，纖維勁升近5倍！
10｜ 奇亞籽
一湯匙奇亞籽已經含有近4克纖維，是建議纖維攝取量的16%。
