辦公室一族經常會長時間保持相同的姿勢，而久坐很容易助長腹部脂肪生長，長年累月則積聚成小腹贅肉。不過，只要學會以下的前彎伸展纖瘦法，每次只需 5 秒時間正確地伸展肌肉，即可還你平坦腹部。而且伸展簡單易做，隨時隨地都可瘦腰呢！
站立的時候雙腳對齊，背部保持挺直，千萬不要彎腰駝背，因為當挺直背部時，上半身可以往前彎，軟化背部的肌肉，同時也可以改善腿部水腫的問題。
2. 站立前彎
雙腳腳掌踏在地板上，雙膝伸直，然後邊吐氣，邊上半身向下彎，背部依然要保持挺直。一開始做下彎動作時，大腿可能會感到繃緊，導致無法將雙手完全貼到地上，所以雙手只需盡量貼到地板即可，再保持姿勢 5 秒。
要用呼吸慢慢帶動身體前彎，從而深層地伸展側腰的肌肉。留意！不要一味用力令身體向下伸。
3. 用腳趾走路
如果筋部不夠柔軟，怎麼辦呢？首先以站立的姿勢準備好，然後其中一邊腳打開腳趾，另一邊則收緊腳趾並抓地前進，雙腳左右輪流「一開一合」的方式抓地前進約 50cm 即可。原理是因為小腿後方肌肉收放時，可以放鬆神經，這樣肌肉會更加容易伸展，前彎時也較易！