撰文：FF｜圖片來源：Instagram、facebook 、東星｜編輯：姐（原文刊於《More》）
容祖兒減肥靠10招狂甩20磅、踢走象腿
祖兒算是易胖又易瘦的體質，據了解，她最胖的時期大約在 2002 年期間，當年的她不斷被媒體說長得胖。
祖兒曾經試過偷食薯片，被經理人兼好姊妹Mani發現後，Mani對她說了句：「你一定是想你的演藝生涯未開始就完結了！」
小時候的Joey由於坐不定，所以很瘦！
與今日的索女神形象相比，當年的祖兒的確腫脹了些少，不過卻感覺比較可愛。
真的很羨慕容祖兒的幼腿蠻腰，不懼炎炎夏日，小編也想擁有！一起看看有甚麼運動她日常會做來保持完美身材吧！
索天后容祖兒減肥靠10招
01｜拉筋
不要看小拉筋喔！有多項研究指出，身體狀況健康的 21 至 39 歲成人，若每天每個部位的肌肉拉筋 30 秒，6 星期後，明顯可見肌肉的活動能力有所改善及增長，難怪容祖兒在緊密的行程中，也願花時間去拉筋！
容祖兒曾表示：「一睡就七個小時了，筋骨都赤赤痛，拉下筋是必須的。」
不過，對筋骨不是很柔軟的人來說，拉筋會有點困難。建議早晚拉一次筋，而有研究顯示，拉筋效果最多維持 6 小時。大家把握空閒時間來拉筋，效果更好喔！
02｜跑步
跑步同時能消脂和塑造身體線條，再配上均衡的飲食，就可跑出好身形了。有時候，一些少做運動的女生，一做運動就很容易受傷，那麼跑步就是一個很好的起點，因為跑步時，肌肉的拉扯能增加骨骼代謝，骨骼會更強韌，做更劇烈的運動時，也不易受傷。
03｜Sit-up
容祖兒曾表示：「我認為為自己定一個目標，總比漫無目的地死做有效，人畢竟需要點動力。今個夏天，你可以告訴自己，我要穿比堅尼！」試一試像容祖兒一樣，設好一個目標給自己，為那個目標而堅持做運動，效果會更好。那麼sit-up應該怎樣做呢？
1.雙腳屈膝成 90 度，腳掌平貼於地，雙手環抱於胸或輕貼耳側。
2.捲起上身，稍停約 2 秒後慢慢下躺。
3.配合「起身時吐氣，下躺時吸氣」。
每日或隔日可以做三組sit-up，每組十五次，大概半個月就有成效喇！
而sit-up是針對腹部肌肉的運動，減肉減脂瘦身是基本的。不說不知，原來sit-up對女生來說，還有一個特別的好處，就是能夠刺激腹股溝，從而加速血液流動，可治療和紓緩婦科病。
04｜啞鈴弓箭步
弓箭步能夠鍛鍊股肌、臂大肌和小腿肌肉，是一項非常高效訓練下身肌肉的運動，多做，臀部肌肉也能夠變得更結實呢！
1.持啞鈴在身體兩側，雙腳打開與肩同寬。
2.跨出單腳做弓箭步蹲動作，下蹲至膝蓋呈 90 度，後腳膝蓋會靠近地面。
3.跨出腳，出力回到開始的位置。
4.單腳重複幾次後，換腳訓練。
建議每天做 100 下弓箭步，可拆成 25 下為一組，每天做 4 組。
05｜背部鍛鍊
背部下拉（Lat Pulldown）和坐姿划船（Seated Row）都是常見的健身儀器，而這兩部儀器是鍛鍊背部肌肉的良伴。而鍛鍊背部肌肉能使脊椎健康、改善寒背和減少做運動受傷的機會，當然也能減少背肉。
做法如下：
背部下拉（Lat Pulldown）
1. 吸氣，自上方位置將橫桿垂直下拉至胸前雞心位置。
2. 稍停 2-3 秒鐘，兩臂要平均用力，避免猛拉或冇控制地放鬆還原。
3. 吐氣，沿原路緩慢還原，重複做。留意上半身不要大幅度搖擺，把柄是上下垂直移動。
15 下一組，每次做 4 組。
坐姿划船（Seated Row）
1. 雙肩放鬆、吸氣，將把手拉向自己胸前並呼氣，直至肘關節到 90 度左右即可。
2. 停頓約 1 秒後，返回開始的位置，返回開始的位置時，不要放鬆肌肉，放回速度不要太快，重複動作。
15 下一組，每次做 4 組。
06｜瑜伽球
玩瑜伽球時，會感到非常舒暢，因為瑜伽球有按摩作用之餘，還能增加血液循環。而且瑜伽球的獨特之處，是它可幫助訓練平衡，很多動作都需要很強的平衡力，控制瑜伽球需要用到腿部、腰部、腹部的肌肉，對身體的協調性和肌肉有很好的鍛鍊。
以下是幾個瑜伽球的訓練：
撐體屈膝
提臀運動
手臂訓練
容祖兒也常用瑜伽球做鍛鍊呢！
07｜粗纖食物
除了運動外，這位索女天后也不時於社交網站上載美食照片，她並不會因減肥而節食，卻會聰明地進食。
番薯、秋葵、奇異果、糙米是很好的通便食物，紅豆、蓮子麥米又補氣血，每星期跟祖兒般食一至兩餐也不錯啊！
08｜主張進食天然食物
為了補充身體營養，Joey會進食很多天然蔬果及飲用果汁，因此她的氣色一直也很好！
09｜清淡愛心湯水/飯菜
如果想要極速減磅，祖兒會選擇每餐去糖、鹽、走油和零澱粉。她會以水煮蛋白及雞肉加媽媽愛心湯作減肥餐單。另外，由於祖兒的媽媽一向也吃得很清淡，因此祖兒也習慣了清淡飲食！
每次演唱會，祖兒媽也會為她製作健康餐！
10｜習慣性進行「呼吸遊戲」
由於祖兒工作壓力很大，因此，優質的睡眠對她來說很重要，而且睡眠不足會令胃口變大。不想變胖的朋友，就可以學祖兒在睡前玩「呼吸遊戲」，只要深深吸一口氣，再慢慢地由頭至手到腳把氣呼出即可！
怪不得容祖兒會那麼瘦，身形也是非常好，原來她做了那麼多不同類型的運動來健身。大家也不要懶惰，做起運動來吧！
想穿美衣服也是要付出代價的呢！她的皮膚及身材一點也不像！
減肥中的姊妹，千萬不要對自己差，記得保持心境開朗，久不久進食自己想吃的美食！
