中暑的成因
簡單來說，因為周圍的氣溫高，身體未能即時調節體溫，令體內的水分及鹽分比例失去平衡，引起頭痛、肌肉痛等症狀，就叫做「中暑」（日文稱為「熱中症」）。而中暑的成因，有2大因素：環境及身體的狀況。
「環境」
- 氣溫及濕度高
- 風力弱
- 太陽光線猛烈
「身體的狀況」
- 做劇烈運動，令體內產生大量熱能
- 身體未能適應過熱的溫度
- 過度疲勞、睡眠不足或生病等等，身體狀態不佳
最容易中暑的地方
- 戶外地方：公園、海灘、泳池、運動場
- 室內：停車場、車廂內、大廈的頂層
- 屋企：浴室、廁所、睡房等空氣不流通的地方
「輕度」中暑的症狀及處理方法
01 | 頭暈目眩、臉頰變紅發熱
中暑最初期，會感到頭暈目眩、臉頰變紅發熱，由於血液循環減慢，會有機會突然失去意識，這又叫做「熱失神」。
02 | 肌肉痛、抽筋
手腳會出現肌肉痛的跡象，嚴重一點會抽筋。
03 | 大量流汗
不停抹但仍然不停流汗。
處理方法：將患者移到清涼的地方，給他飲含有鹽分的凍水。
「中度」中暑的症狀及處理方法
01 | 頭痛
四肢無力，非常疲累，繼而頭痛，又稱為「熱疲勞」。
02 | 作嘔、嘔吐
慢慢會有想吐的感覺，再嚴重則會嘔吐。
處理方法：將患者移到清涼的地方，給他飲含有鹽分的凍水，如果飲不到的話，即刻送他去醫院。
「嚴重」中暑的症狀及處理方法
01 | 失去意識
身邊的人叫極都冇反應，或答非所問。
02 | 痙攣
不能行走，嚴重的話會出現痙攣狀況，又叫做「熱痙攣」，必須即時去醫院接受治療。
03 | 體溫異常高
觸摸患者身體已經感受到熱力，皮膚變得又紅又乾，這同時叫做「熱射病」。
處理方法：即刻送他去醫院。
輕度中暑最有效的對應方法
- 盡量脫掉衣服（或只穿底衫）
- 吹風扇（或用手撥扇令空氣流動）
- 於身上噴水
- 在動脈位置放置冰袋（頸兩邊、腋下、大腿近骨盆的位置、小腿與腳掌的接駁位）
為何不能只喝清水？
絕大部分人認為，熱、流汗，只要多喝水便可！但其實只喝清水的話，反而會引起「自發性脫水症」！
因為，我們流汗的時候，連體內的「鈉」都會一同流走，只喝水的話，會稀釋血液中的鈉濃度，但因為身體意識到不能再讓鈉濃度下降，所以口渴的感覺會暫時消失。為了讓體液濃度回復正常，所以會透過小便排出多餘的水分，這個情況叫做「自發性脫水症」。
這個狀態，完全不能回復流汗前的體液量，運動力下降、體溫上升，都是中暑的成因之一！
室內都會中暑！
日本每年都會有數百宗因中暑而死亡的個案，當中9成都是在家中發生！主要的原因是，濕度高、不通風、不使用冷氣或風扇，所以大家都要小心室內中暑！
預防中暑方法
01 | Keep住補充水分
不要等到口渴才飲水，應該keep住每隔一陣就飲一啖，最好飲含有鹽分或/及糖分的水。
02 | 適量補充鹽分
不用過量吸收鹽分，按一般飲食已經可以。但如果流了太多汗的話，就要另外補充鹽分。
03 | 保持舒適的睡眠環境
最好選用透氣度高及吸水性能好的床上用品，使用冷氣或風扇，預防睡眠間中暑的同時，睡得好，亦能預防翌日中暑。
04 | 注意身體健康
有均衡飲食、良好的睡眠質素，令身體強壯一點，中暑的機會自然低！
05 | 留意溫度及濕度
就算在室內，都要小心溫度或濕度過高，適當時候要開冷氣或風扇。
06 | 盡量穿著淺色透氣衣物
戶外活動時，最好選擇淺色的衣服，最好是麻或棉等透氣度高的質地。必須穿上底衫吸汗，質地注重吸水性及速乾性為佳。
07 | 避免陽光直接照射
外出時，最好戴防曬的帽子或撐傘。
08 | 常備「消暑用品」及飲品
如手提電風扇、冰涼頸巾、冷感噴霧等等；飲品可以keep住飲。
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