便秘原來分兩種，錯吃高纖食物可能有反效果！日本醫生教你食xxx最好！

撰文：主場・日本 | 圖片來源：電視截圖

便秘有兩種？點分？

日本便秘專科醫生水上健指出，便秘其實分兩種：「コロコロ便秘」（粒粒便秘）及「イタイタ便秘」（痛痛便秘）。

「粒粒便秘」

「粒粒便秘」，即是便便會好像兔仔的便便一樣，是一粒粒的！因為便便的分量及體積不夠，所以只能一粒粒地排出！

解決方法是多吃高纖食物，令便便的體積增加。

考考你！邊種蔬菜最高纖？

雖然大家都知蔬菜是高纖食物，但經常食用的蔬菜之中，哪一樣較高纖呢？

A. 生菜

B. 椰菜

C. 菠菜

答案係……

菠菜的食物纖維，幾乎等如生菜及椰菜加埋！每100g生菜，只得1.1g食物纖維。每100g椰菜，得1.8g食物纖維。但每100g菠菜，卻有2.8g食物纖維！

再考考你！邊樣主食最高纖？

除了蔬菜，主食同樣含食物纖維，以下3樣，哪一樣較高纖呢？

A. 白飯

B. 方包

C. 烏冬

答案係……

不少人都以為白飯最高纖，原來方包的食物纖維是白飯的8倍！每100g白飯，只得0.3g食物纖維。每100g烏冬，得0.8g食物纖維。但每100g方包，卻有2.4g食物纖維！

如果想增加食物纖維，可以混合玄米煮食。

「痛痛便秘」

「痛痛便秘」，是因為腸變形，所以便便不能排出及變硬，令到腸痛不適！

大部分人都會認為便秘只要多吃高纖食物便可以解決，其實是不對的！「粒粒便秘」要吃高纖食物，但「痛痛便秘」則愈食高纖食物愈衰！

要解決，有效是吃高「大豆低聚糖」的食物，令便便變軟，容易排出。

唔確定自己係邊種便秘點算好？

醫生指，有一種食材，食物纖維及「大豆低聚糖」的含量都非常高，無論哪一種便秘都適合！

牛蒡及柿乾的食物纖維非常豐富，每100g，分別含5.7g及14g食物纖維，但這種食材，卻含18.1g！

至於「大豆低聚糖」，每100g豆腐，只含0.4g，每100g豆奶亦只含0.5g，但這種食材，卻含7g！

真人測試！

電視台更找來了7位有便秘煩惱的女性來測試，每日食3次那種食材，食足一星期。

結果，所有人都增加了便便的次數，由每星期1~3次，去到每星期5~16次！

超有效「治便秘食材」係……黃豆粉！

原來，日本和菓子經常使用的黃豆粉，是非常有效治癒便秘的食材！

醫生建議食量：每日20g，約4湯匙。

醫生建議食法：黃豆粉乳酪。

超簡單！改善便秘運動

其實，便秘最大的原因是「運動不足」！所以醫生便教大家做一個超簡單的運動，會有效改善便秘。