撰文：C Lam｜圖片來源：Instagram（原文刊於《More》網站）
韓國減肥達人勁減20kg
韓國這位知名的「瘦身達人」曾在綜藝節目《Body God》上公開了自己的瘦身秘訣，看了她展示的減肥前後對比照後，真的很想跟她學習減肥！
學員減肥作戰成果
JJ的兩名學員更紛紛展示自己的作戰成果，其中一位媽媽學員更是在10個月內就由70kg減到56kg！另一位也由64kg減至51kg，成效非常明顯。媽媽學員更強調自己試過採用激烈的節食方法，但是一恢復正常飲食，就很快會反彈！
3招不節食減肥秘訣公開
原來JJ的減肥秘訣非常簡單，就是不要過量運動和餓著做運動！因為節食加上瘋狂運動，會令身體的新陳代謝受到影響！
01. 絕對不要每天運動！
肌肉消耗熱量的效果可是比脂肪多10倍！過量的有氧運動會削弱肌肉量，沒有足夠的肌肉幫助消耗熱量的話，運動效能亦會隨之而降低！
02. 運動前不要捱餓！
JJ主張的運動模式是一周最多運動3到4次，每次不要超過1小時！而且千萬不能餓著肚子做運動！另外，激烈的節食也會令身體吸收不到足夠的營養，不能提供足夠能量應付肌肉所需，所以就會有「愈減愈肥」的狀況！
03. 鍛鍊肌肉的3個動作！
#1｜深蹲 訓練大腿前側（四頭肌）
每次深蹲維持20-30秒，重複4次。
注意！膝蓋不要向內夾，要保持平衡向前，膝蓋也不要超前腳尖，腰部保持挺直。
#2｜平板支撐左右提膝 訓練核心肌群、腰側肌肉
以平板支撐的動作左右輪流提膝向前觸碰手肘位置，每邊重複6-10次。
注意！身體不要傾側，肩膀、腰部到臀部都要維持一條直線。
#3｜深蹲原地踏步轉圈 訓練臀肌
深蹲的姿勢原地踏步，每次緩慢移動一小步，利用彈力帶輔助更佳。每次步行約20步左右，重複3至4組。
JJ (박지은)的YouTube Channel：
https://www.youtube.com/channel/UCUsfRCHj5U1wAJEJiQpPLPw
