生得嬌小的話，有時都會希望可以有機會再增高，即使知道年紀愈大就幾乎冇彎轉！但原來現代醫學指出，26歲前都還有機會再長高！只要每天堅持做以下 7 個睡前拉筋動作，好可能可以再高 5cm ，而且就算不能長高，每天拉筋還有助瘦小腿！

撰文：C Lam｜圖片來源：小紅書、Instagram（原文刊於《More》）｜GOtrip編輯：Jessie Lee

7個睡前必做拉筋動作 瘦小腿兼增高！

醫學上有說過，女性的骨骼閉合期是 16 到 20 歲，意思就是這個年紀之後，就不會再長高。但近年現代的醫學又再推翻這個理論，指出人的骨骼及腦垂體在 20 到 26 歲還是半閉半合的半休眠狀態，所以堅持做拉筋伸展，還是有機會長高，絕對是個好消息！

睡前7個拉筋動作

Step 1：腿部伸展，趴在墊上，上半身升起，然後屈曲右腳，用右手抓著腳掌壓向前，每個動作維持30秒。

Step 2：左右手伸展，盤坐在瑜伽墊上，舉高一隻手，盡量貼近耳朵，另一隻手搭在另一邊的膝蓋做伸展，兩邊各30秒。

Step 3：身體向前彎曲，雙臂和雙腳都要伸直，雙手盡量碰到地面，碰不到的女生也不必勉強，小心拉傷背部肌肉，動作維持30秒。

Step 4：雙腳交叉伸展，一隻腳在前，一隻平放在後，後腳盡量伸直，然後維持30秒；之後前腳屈曲側放在瑜伽墊上，這時拉扯的感覺會更明顯，同樣維持30秒。

Step 5：先趴在地上，然後用手把上半身撐起，上半身和地面盡量成90度直角，一樣不用勉強！維持20秒後，轉身，腿伸直坐在地上，上半身伸直做好，然後慢慢向前傾，感受腹部和背部的拉扯感，維持20秒。

Step 6：先跪在瑜伽墊上，然後把小腿向兩側拉出來，再慢慢把上半身向後躺，大腿和臀部一定要緊貼地面，維持30秒。

Step 7：用牆壁做輔助，舉高雙手，然後上半身面向牆壁，用前胸緊貼上去，下半身就和牆壁保持一定距離，維持30秒。

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