撰文：Skyscanner｜圖片來源：新傳媒資料庫
01 | 在飛機上好好休息
如果你的旅行目的地與香港有數小時的時差，在飛機上得到充分的休息除了有助身體應對時差外，也能在抵達目的地後，有足夠精神立即展開行程。對大多數坐經濟艙的乘客來說，飛機的座位太窄活動又不便，想睡個舒服的覺就成了難題。
02 | 穿上舒適的衣服
不論是在飛機上，還是在酒店、旅館，想睡得好，就一定要穿上舒適的衣服。如果你需要在機艙上度過十幾個小時，那麽舒適的鬆身衣服比窄身牛仔褲更有助入睡。
03 | 遠離電子設備
在旅行的晚上要睡得好、睡得穩，旅途中應該盡量避免看電影或者長時間盯著電腦屏幕，尤其臨睡前一小時，把手提電腦、手提電話放一旁吧！
04 | 維持運動習慣
如你有運動的習慣，最好在旅行期間也維持運動習慣，避免打亂身體作息和鍛鍊的平衡。而且，運動有助提升力量和耐力，能令你更有精力去應付緊密的旅行行程。
05 | 別喝太多酒、咖啡、濃茶
旅行中不免會小酌，但千萬不要喝過量的酒精，因為酒精會影響我們正常的睡眠習慣，最好睡前幾個小時避免喝酒。咖啡因、濃茶都可能擾亂你的睡眠模式，讓你在第二天倍感疲倦。因此，晚飯之後請不要飲用含咖啡因的飲料和濃茶。
06 | 時刻為身體補充水分
身體獲得充足的水分，大腦才能更好地控制睡眠。如果水分不充足，大腦就無法正常運轉，從而影響我們的睡眠質素，並會降低認知功能。所以，如想在旅行途中睡得安穩，一定要多喝清水。
07 | 多吃清淡的食物
去旅行當然要大吃大喝，盡情享受異國美食！但是，我們千萬不能放縱吸收過量油脂，因為過多的油脂會造成身體上的負擔，令身體在晚上不能好好休息。然而，肚子餓也會令人輾轉難眠，睡不著覺。應該怎麼辦呢？我們建議旅者出遊時把難消化的炸物、肉類、澱粉質安排在早餐或午餐進食，晚上吃蔬菜、沙律，或者清淡一些的食物，這樣的安排可以提升晚上的睡眠質素。
08 | 聆聽助眠音樂
有科學家指出，我們去到陌生環境時，大腦的其中一個腦半球會比另一個更為警惕，以便在睡覺期間對不熟悉的環境進行監控。這也能解釋為甚麼有些人在旅行時特別容易在半夜驚醒。想進入更深層的夢鄉，可以在睡前聆聽助眠環境音樂或助眠音樂。
09 | 調校合適的房間溫度
室溫太低或太高，都會影響睡眠質素。因此，在睡前最好把空調溫度調至24或25度，以免因為太冷而半夜醒來，或太熱而睡不著覺。
10 | 睡前浸浴
熱水浴是絕佳的助眠活動，如果你入住的酒店或旅館提供溫泉或澡堂，睡前泡一泡不但令身體的疲勞盡消，而且還會帶來濃濃睡意。注意，泡澡的水溫最好維持在38℃-40℃，不要過高，否則會令交感神經功能活躍，反而睡不著覺。
11 | 夜間關燈睡覺
在完全黑暗的環境中睡覺，你的睡眠就會更深沉、更安穩。如果酒店房間沒有完全遮光的百葉窗，你可以戴上眼罩。你不妨在家時也習慣戴眼罩睡覺，這樣不至於在陌生環境中才第一次使用。
12 | 帶上自己的枕頭和被套
如果上述11項建議都不能助你在旅途中入眠，那麼就要使出絕招——帶上自己的枕頭和被套。躺在自己的枕頭上睡覺，再蓋上每晚都蓋著的被子，大腦在熟悉的氣味下，就可以安穩地睡個好覺。
