睡眠質素差原因＋3款食療改善失眠多夢！深層睡眠消除身體疲勞

睡眠質素差原因

失眠當然是睡眠不足，比返工更攰。但假如明明有睡覺，但起床後比返工還攰，就可能是睡眠質素欠佳。

據醫管局資料，人的睡眠主要分為兩種，快速動眼睡眠及非快速動眼睡眠，前者一般佔睡眠時間的20-25%，而後者則佔75%。同時，非快速動眼睡眠亦分為四個階段，由第一、二的淺層睡眠到第三、四的深層睡眠；由非快速動眼睡眠到快速動眼睡眠再回到非快速動眼睡眠，為之一個循環，一般一晚會有四到六次的循環。

睡眠質素欠佳就是上述的睡眠循環不完整，例如睡眠時只達到淺睡狀態，但身體疲勞需要進入深層睡眠才可以消除，在沒有足夠的深層睡眠下，導致感覺「瞓覺攰過返工」。

從中醫角度來看，失眠或睡眠質素欠佳的成因一般是精神疲勞、長期生活緊張導致壓力加重。有時也因應酬過多，食物難以消化，令腸胃積聚太多廢物，最後變成痰濕內盛，導致睡眠質素欠佳。

從西醫角度分析失眠或睡眠質素欠佳，主要受心理因素如壓力、生活習慣如需要輪班工作、吸煙、喝咖啡所影響。患有睡眠窒息症、前列腺肥大、女性月經前後也會導致睡不安寧。

長期睡眠質素欠佳對身體的影響

任醫師謂長期睡眠質素欠佳會妨礙正常生活、工作及健康，並會加重或誘發心悸、眩暈、頭痛、中風、高血壓等毛病，而且睡眠不足亦會大量減低「腦松果體分泌褪黑激素」的功能，令身體免疫功能下降，增加心臟血管疾病的機率。

3款食療改善睡眠質素

任醫師提供了以下食療湯水以供參考：

1. 蓮子水（一至二人分量）

功效： 蓮子心有效清心火，幫助入睡。

做法： 6碗清水煲15分鐘，即可飲用。

2. 黨參五味子湯（一至二人分量）

功效： 五味子有寧心補氣健脾作用，此湯水有助養心陰，化痰濁，防生痰。

做法： 以清水洗淨材料，加入6碗清水煲1小時30分鐘。

3. 百合杞子湯（一至二人分量）

功效： 此湯水有助養心陰，補心脾，化痰濁，防生痰，適合心肝血少多夢人士。

做法： 以清水洗淨材料，加入6碗清水煲1小時30分鐘。