1. 先蓋羽絨毛毯最保暖！
在天氣寒冷的時候，我們常常會同時使用羽絨被和毛毯來保暖。但是問題來了，到底是把羽絨被放在下面還是毛毯放在下面才能夠達到最佳的保暖效果呢？根據日本媒體的報導，羽絨被具有感應體溫和膨脹的特性。然而，如果在羽絨被和身體之間放上毛毯，這將會造成羽絨被失去感應體溫的能力，因此保暖效果大大打折扣。因此，把毛毯放在羽絨被的上面並且讓它們接觸，這樣羽絨被的內部就能更好的保持溫暖。如果你想再增加保暖效果，專家建議可以在身體下面墊上一層毛毯，然後再蓋上羽絨被，這樣毛毯就能吸收身體釋放的熱量，同時提高保溫效果。
2.毛毯真正用法
如果你想進一步提高保暖效果，專家們建議在睡覺時在身體下面墊上一層毛毯，然後再蓋上羽絨被。這樣毛毯就能吸收埋在身體下面釋放出來的熱量，從而更好地提高保溫效果。
3.斜方肌不保暖導致乳酸堆積
此外，睡覺時保暖頸部和肩部同樣重要。睡眠專家中山明峰表示，斜方肌位於肩膀和頸部之間，它的作用是支撐頸部。當我們睡覺的時候，應該讓斜方肌放鬆，否則它將會累積乳酸，導致肩膀僵硬，甚至影響到頸部動脈的血液供應。中山先生建議，睡覺時可以穿著一種特殊的睡眠羽絨，它僅覆蓋頸部、肩部和背部，從而提升保暖效果。
4.臉部變冷造成極端溫差
冬天鋪好被子後，被子內部是溫暖的，但是當早上起床時，臉部卻會感到冷。這是因為身體可能出現了極端的溫差。鼻子作為身體的「溫度感應器」，對於溫差的反應非常敏感。因此，冬天經常會出現鼻塞、流鼻涕等過敏症狀，這些不僅影響了睡眠品質，還可能造成身體不適。中山明峰建議，將暖爐的溫度設定在20至24度之間，可以避免極端的溫差產生。
5.睡覺時穿襪子是大忌
最後一點是要讓手腳散熱。睡覺時，手腳可以釋放體內的熱量以調節體溫。因為睡覺時體溫會有所波動，如果戴上手套或穿著襪子，就會妨礙體溫調節影響睡眠。所以在睡覺時，我們不應該穿戴任何東西在手腳上，即使需要穿著，也要選擇透氣度好的材質。醫生建議可以穿著襪套代替襪子，襪套既不會妨礙腳掌的排汗，同時也能保暖腳踝和小腿肌肉，促進血液循環，讓雙腿包括腳趾都能保持溫暖。根據節目組的實測，穿上襪套後30分鐘，腳的溫度明顯上升。
