（一）睡眠不需要達 8 小時
坊間流傳睡眠須達 8 小時才算足夠，但醫師指出睡眠時間這一個指標並非最重要，更重要的是高品質的睡眠。更多的研究指出每人有不同的睡眠需求，有時候過長的睡眠時間會越睡越累，有機會引起憂鬱或嗜睡的問題，因此不應單單以時數去計算睡眠，六小時的優質睡眠可能比起八小時受干擾的睡眠更有用。
（二）假日補眠不能解決睡眠不足
香港人多 OT，為了爭取晚上更多 me time，不少人會選擇熬夜而放棄休息時間，打算在假日多睡一點而補回平日的睡眠不足。事實上，沒有規律的睡眠時間對健康有更大影響，正確的方法是要維持一致的生理時鐘，假如感到精神不振，可以在午飯後小睡 10 至 20 分鐘，這樣不會影響生理時間，又可以立即有精神完成下午工作，相對假日補眠更有效。
（三）睡前運動會導致失眠
運動有益身心人人皆知，但很多上班族習慣晚上才做運動，誤以為運動後疲憊身軀更易入睡，醫師強調適當運動確實有助緩解壓力、幫助睡眠等好處。可是，睡前運動卻會適得其反，運動會刺激生長激素的分泌，加速血液循環並讓代謝變快，令身體持續呈現高度活化的狀態，令人感覺亢奮而睡不著。如果想以運動改善睡眠品質，必須小心選擇運動的強度和時間。
（四）：幫助入入眠
有人會選擇小斟一杯幫助入眠，確實小斟一杯可以令人放鬆，所以會有睡意，不其代謝物「乙醛」會影響干擾睡眠，反而會令人異常清醒，而且會抑制這種抗利尿激素的分泌，令人半夜要起床上廁所，兩者都會妨礙睡眠。如果有服用安眠藥，小斟一杯會加重其副作用，千萬不可同時食用。
（五）熱牛奶可以助眠 但睡前喝沒有功效
醫師也證實喝熱牛奶是可以助眠，但更重要的飲用時間。牛奶含有色胺酸，在人體中可以轉換成5-羥色胺（serotonin）與褪黑激素（melatonin），有助安定情緒及幫助入睡的成份，但轉換需要 14 至 16 小時，因此牛奶最佳好是在早上喝，才能有足夠時間轉換好成有助入睡的胺基酸。
