撰文：K.K.@Central ｜圖片來源：微博、Instagram、YouTube截圖｜ 資料來源：The Military Diet、小叶廿三@YouTube、OnTheCheapTip@YouTube｜編輯：Cherry@Central
「3-day Military Diet」是外國很著名的減肥餐單，它聲稱不會因快速減磅而減慢身體的新陳代謝率，一個星期能減達10磅！
而在這3天內，必須嚴格按照食譜進食。但放心，毋須運動！對於食量小的女生而言，其實每天的進食量算是足夠的（當然這也因人而異，有些人習慣了吃得多，自然容易餓肚些呢！但⋯⋯為了收身，一字訣「忍」）。
「3-day Military Diet」食譜：
第一天：
早餐
1/2個西柚
1片方包
2湯匙花生醬
1杯咖啡或含咖啡因的茶（不可添加任何糖、奶等調味料）
午餐
1/2杯吞拿魚
1片方包
1杯咖啡或含咖啡因的茶（不可添加任何糖、奶等調味料）
晚餐
3安士肉（任何肉類都可以）
1杯青豆
1/2條香蕉
1個小蘋果
1杯雲呢拿味雪糕
第二天：
早餐
1隻蛋
1片方包
1/2條香蕉
午餐
1杯白芝士
1隻蛋（用甚麼方法煮都可以）
5塊梳打餅
晚餐
2條熱狗腸
1杯西蘭花
1/2杯紅蘿蔔
1/2條香蕉
1/2杯雲呢拿味雪糕
第三天：
早餐
5塊梳打餅
1片車打芝士
1個小蘋果
午餐
1隻蛋（用任何方法煮都可以）
1片方包
晚餐
1杯吞拿魚
1/2條香蕉
1杯雲呢拿味雪糕
為了方便你到超市採購，你可以直接照下面清單準備以上3日的食材：
1）黑咖啡或含咖啡因的茶包
2）1個西柚
3）2條香蕉
4）2個小蘋果
5）全麥方包
6）花生醬
7）蛋
8）3罐吞拿魚罐頭
9）熱狗腸
10）一小塊肉（任何肉類都可以）
11）急凍青豆
12）一個西蘭花
13）紅蘿蔔
14）梳打餅
15）白芝士 (cottage cheese)
16）車打芝士
17）雲呢拿味雪糕
YouTube頻道：小叶廿三
從字面上看結果還是讓人滿意的，因為基本上這三天裡面不需做任何運動，沒有跑步，走路也不多。
3天前：
3天後：
其中的原理是甚麼呢？根據The Military Diet網站的資料顯示，在不參加任何健身或其他體力勞動的情況下，通常女性平均每天要消耗1,800卡路里，而這個歷時3天的食譜，每天最多只提供1,000卡路里。
所以⋯⋯若嚴格依照此食譜，每天都能消耗掉800卡路里，你是肯定會瘦的！
而在這個食譜中，西柚能夠令肝臟進入到一個脂肪燃燒的模式；蘋果則因為含有非常豐富的果膠，能夠令身體有效地控制脂肪的吸收。
另外，當身體消化高蛋白質食物（如花生醬、雞蛋和金槍魚）的時候，是需要更多熱量的。
你或會問為何雪糕和芝士也可被列入減肥餐單呢？The Military Diet網站提到有研究表明，脂肪細胞裡面的鈣含量愈多，有助燃燒更多脂肪。
然而，所有減肥方法都是貴在堅持！雖然以上方法可令你在短時間內瘦下來，但之後若又繼續肆無忌憚地進食，體重一定會反彈喔！想要長期保持修長身材，長久來說，還是要靠日常的均衡飲食、運動，積極啊！
最後，提提大家要根據自己身體的狀況來實行減肥餐單，另有長期病患、孕婦、經期間、未成年、體質較弱（如易生病、低血壓、頭暈等等）都嚴禁採用以上的節食餐單！畢竟，身體健康才是最重要呢！
