營養師教你預防「經前症候群」| 經期不順

不少女生都有「經前症候群」徵狀，例如肚痛、便秘、肚瀉、水腫、胸部脹痛、腰酸背痛、情緒不穩等等，每個月都要承受身體不適。想令你的經期過得更舒適，各位女生不妨在日常花點心機，留意以下細節。

撰文：Kathy｜圖片：新傳媒圖片庫營養顧問：Kathy（fb：Kathy營養師身營心營）

01 | 鈣質

經痛源於強烈的子宮收縮，想紓緩經痛，可以由補充足夠鈣質開始。血鈣不足可能令子宮收縮得更強烈及出現情緒不穩。建議平日多吃有骨魚乾、乳製品、街市硬豆腐、芥蘭等高鈣食物。

三文魚、果仁、牛油果都是奧米加3不飽和脂肪酸的食物來源，可減少因前列腺素引起的發炎反應，從而減輕經痛。但也有抗凝血作用，經血量過多的女性要避免。

不少人會吃朱古力來減輕經痛，當中的可可鹼可以增加血清素分泌，令我們有紓緩的感覺。但要留意，大量攝取糖分會令血糖大上大落，反而出現疲勞、情緒不穩。不過，如你在心理上希望以甜食而得到慰藉，淺嘗也非不可。

色胺酸有助合成血清素和褪黑激素，幫助放鬆緊張情緒及更易入睡。多吃香蕉、奶製品、豆製品、蛋也可攝取到色胺酸。男士們不妨在另一半煩躁不安的時候，沖一杯熱牛奶給她，不但帶來心中溫暖，也有實際的平靜心情作用呢！

無論是學生還是職業女性，平日的靜態活動都比較多。經常久坐不動，會令子宮血液循環變差，形成瘀血，瘀血排出時，自然令子宮收縮加劇，造成經痛。所以增加日常活動量以加強血液循環，例如養成適量運動及久坐了便起身走動的習慣，也是預防經痛的良方。

吳耀芬（Kathy）- 認可營養師（香港營養師學會）
「家營營養中心」創辦人，常出席電視報章營養專訪，及撰寫專欄文章。Kathy是中大食物及營養科學學士、港大心理輔導學碩士、認可身心語言程式學（NLP）導師和催眠治療師。她以「身營心營」為信念，幫助城市人快樂收身。