text：Kingyo｜edit：JJ (原文：《More》)
01 | 第一期生理期 (第1-5天) 新陳代謝最慢 豐胸好時機
此時的新陳代謝是最慢的，皮膚也最脆弱， 可以維持運動習慣，但時間減少，盡量也選擇較靜態的瑜伽或快走、踩單車都是可以的，有助促進血液循環，幫助經血排出、減輕疼痛。
多吃含鐵的食物，以補充流失鐵質：像是紅肉(牛肉)、菠菜、豬肝。寒性食物、水果避免：薏仁、瓜果類。豐胸堅果：花生、南瓜子、芝麻、核桃等堅果類。豐胸果類：龍眼、紅棗、黑棗。
至於生理期間，有一說是「吃甜食不易胖」，這只是謠言，因為不管是經期中或前後，甜食熱量的吸收是一樣的，適量甜食可以有助紓緩情緒，但過量還是會肥的。
02 | 第二期黃金瘦身期(第6-14天) 食慾下降
經期後第7－14天，即生理期後的兩周內，會受荷爾蒙影響，食慾下降、代謝提高，絕對是瘦身黃金時刻。
此時也是排卵期的前一周，是一個月中感覺最棒的時間，心情和身體最有活力，非常適合做有氧運動，和各種挑戰，有想要實行的瘦身方法也可以在此時期實踐。
此時間也是易發胖的時期，因為吃下去的熱量不能快速分解，易成為脂肪，此時要減少對高熱量、高脂肪的攝取，可多吃利消化、代謝的食物，像是冬瓜、芹菜、涼瓜，幫助瘦身。
第三期水腫開始，多攝取去濕食材。
03 | 第三期：平快期(第15至21日) 食慾大增
經期後黃體激素分泌的增加，皮膚變得不穩定，分泌物變多，雖然未感覺到，但在經期前一周會爆發出來。新陳代謝變為正常，易有水腫現象，食慾大增，但請克制。運動方面可以正常等同上一階段，盡量運動。
飲食也和黃金期差不多，可多注重消水腫方面。
消水腫食物：紅豆、冬瓜、蘋果、木瓜、西瓜、奇異果、薏仁、花椰菜、椰子水。
經前易便秘、水腫，請多注重清潔。
04 | 第四期：經前休息期（第21-28天） 容易水腫 有便秘
經前一周，受體內荷爾蒙變化影響，身體和情緒都較不穩定，食慾增加，容易水腫，又有便秘問題；另外，油脂分泌變多，皮膚狀態最差，角質增厚易有暗瘡、粉刺，也易長斑，請特別注意清潔和防曬，經期開始水腫問題就會改善，讓人有「變瘦」錯覺。
而消水腫是此時期的大重點，除了上面的消水腫食物之外，請減少鹽分攝取，少吃甜食，適量運動。並多補充高纖蔬菜防止便秘。
