撰文：Christie Lau | 編輯：Heidi｜圖片：電視節目截圖、Pinterest（原文刊於《More》）

日本節目：1招教減雙下巴

烏龜頸引致雙下巴？

由於大多現代人使用電腦和手機時的姿勢不正確，導致不經意間養成頭部前傾的壞習慣。烏龜頸會造成頸後肌群長期繃緊，而頸椎末端更會凸起，導致有贅肉積聚，側面看上來就像烏龜頭一樣！

同時，大部分有烏龜頸的女生都會有寒背徵狀，皆因這都是背部肌群肌耐力不夠的問題。透過瑜伽強化脊椎，便可以為背部和頸部提供強大的支撐，不再向前傾。

測試自己有沒有烏龜頸和寒背！

想知道自己有沒有以上問題，只要找一面牆就可以得出答案。最簡單的方法就是站直背靠牆，如果姿勢正確，後腦理應是會貼緊牆壁，可是有烏龜頸的人則會離牆壁很遠。而寒背的人把後腦勺、肩胛骨、盆骨盡量貼在牆上的時候，會感到吃力的感覺，相反沒有寒背的人會感到很自在。

烏龜頸導致雙下巴的原因

專家指出，人的臉部有多達30塊肌肉，並且與頸椎相連。假如臉部向前傾時，與臉部相連的肌肉便會同樣往前並向下垂，從而漸漸形成雙下巴！

1個動作輕鬆矯正體形

專家所教授的方法非常簡單，一個字：躺！首先如下圖般，將捲好的毛巾放在地板與腰之間，然後躺在地上10分鐘，胸腔處會自然打開，讓矯正效果更好。

6招神奇瑜伽強化脊椎

1. 山式 (Tadasana/Mountain Pose)

在瑜伽的基礎姿勢中，山式是最流行的姿勢之一。它雖然看似是個熱身動作，但對身體卻有各種好處，還可以伸展到腹肌。

1. 站在你的瑜伽墊中間
2. 把腳靠在一起，把腳後跟分開一英寸
3. 腳底保持貼地
4. 手保持放身體兩側
5. 保持目光向前看
6. 保持這個姿勢3-5分鐘
7. 休息和重複

2. 下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)

下犬式對身體很有益，包括伸展腿部肌肉，加強脊椎。

1. 跪下，膝蓋著地
2. 身體向前彎曲，把手放在你的肩膀下
3. 保持腳趾向前，抬高臀部
4. 腳後跟抬離地面
5. 保持這個姿勢，直到臀部肌肉感覺到緊實
6. 休息和重複

3. 戰士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)

戰士式瑜伽對於訓練核心肌群相當重要，能訓練到腿部肌肉，同時運動到臀部與核心。

1. 將你的右腳放在前方，彎曲膝蓋
2. 左腳呈90度角
3. 雙臂舉起，與地面平行
4. 注視前方，並保持姿勢60秒
5. 休息和重複

4. 犁姿 (Plow Pose/Halasana)

犁姿有助刺激消化系統，提高食慾，並幫助克服便秘，有助於調整你的腹肌、肩膀、背部和腿部。

1. 平躺，背部朝地（建議使用瑜伽墊或地氈）
2. 抬高雙腳至胃部之上
3. 把腿朝向頭部繼續彎曲，將腿部抬高至腳尖超過肩膀
4. 保持這個姿勢20-25秒
5. 休息和重複

5. 孩童式 (Child’s Pose/Balasana)

孩童式也有助於促進消化，減輕腹脹和便秘，加強背部肌肉。

1. 趴下，膝蓋著地
2. 保持脊椎直立
3. 抬高雙臂
4. 上半身向前彎曲，使胸部接觸到大腿
5. 繼續向前彎曲，直到額頭與地面接觸
6. 保持這個姿勢15-20秒
7. 休息和重複

6. 板姿 (Plank Pose)

板姿雖不是瑜伽的一種，但因它對鍛鍊身體各處肌肉有強大幫助，所以也成為了其中一種動作。

1. 抬高雙臂，雙腿伸直，推高身體
2. 收緊腹部、大腿和後側肌
3. 抬高腳趾，保持這個姿勢45-60秒
4. 休息和重複

「6式神奇瑜伽」只要每周做大約3至5次，便可以瘦身、拉筋、強化脊椎，令你遠離烏龜頸和寒背，身形也自然更顯瘦。所以，大家有空時，也可以在家中嘗試做這套瑜伽呢！