如何分辨O形腿、 X形腿?
正常腿形
正常的腿形應該當放鬆站立時,大腿、膝蓋內側及腳踝內側都能合攏。
X形腿
X形腿又叫「膝外翻」,即是我們俗稱的內八腳,是非常常見的下肢畸形。
X形腿的人當雙腿合併時,膝蓋的內側關節併在一起,但大腿小腿卻分開,而且腳踝內側也不能合併。X形腿的人坐著時,習慣小腿向外翻,或者喜歡勾著椅腳坐,造成髖關節內旋,臀部容易顯得很大。
O形腿
O形腿又叫「膝內翻」,比X形腿更加常見。O形腿的人雙腿合攏站立的時候,膝關節內側不能相併,大腿與小腿都不能完全合併,通常伴隨著骨盆過於分開的問題,看起來非常不美觀。
O形腿的人多數下半身平衡力較差,容易囤積多餘肌肉和脂肪,造成肥胖、浮腫等問題。
X型腳矯正運動
1. 盤腳拉節
Step 1 : 平坐在墊子上,腳底貼腳底盤坐。
Step 2 : 上半身慢慢向前彎,雙手同時向前伸直,這時雙腿內側會有輕微拉扯感。
Step 3 : 維持動作約10-15秒,然後慢慢回復step 1。做10到15次。
2. 橋式
Step 1 : 平躺在墊子上,雙腳屈曲打開與肩同寬,雙手放在身體兩旁。
Step 2 : 將身體重心轉移到肩膀,慢慢將臀部抬起,保持肩關節、髖關節、膝關節呈一直線。
Step 3 : 注意膝蓋不要向外或內彎,然後身體慢慢下降回到step 1。
o型腳矯正運動
1. 英雄式
Step 1 : 雙腳打開至肩寬並跪立在墊上,腳底朝天。
Step 2 : 用手把兩邊小腿的肌肉拉出來,然後慢慢坐下。不能坐下的朋友,可以放一個軟枕在臀部下。
Step 3 : 上身保持伸直,維持動作10-15秒,堅持到可以再坐久一點。
2. Cat and Cow pose
Step 1 : 雙腳與雙手打開至肩寬並跪在墊上。
Step 2 : 先弓起背部,吸一口氣,使腹部收縮時下巴收起。
Step 3 : 吐氣時向上抬頭,背部和腹部向地板壓下。兩個動作各維持10秒,重複做10次。