撰文：朗｜圖片：Instagram、電影截圖｜編輯：乖乖隆地洞（原文刊於《新Monday》）
賴床無助回復精神
近日澳洲的一個醫學網站睡眠診所（Sleep Clinic Service）就發表了一份文章，指出賴床並不能補充睡眠時間，反而會延長日間疲憊的時間。
專家：鬧鐘校得愈多反而愈攰
因為當人醒來的時候又接著睡，代表著人體重新進入了新的睡眠循環，腦內會釋放令人進入深層睡眠的荷爾蒙，這種荷爾蒙會隨著補睡的時間而累積。就算起床之後，睡眠荷爾蒙對人體的影響時間也是十分之長，疲憊感覺更可以持續至2-4個小時。這除了令人感覺更疲憊之外，精神也會變得難以集中，令到工作效率下降。
因此文章提到，每天早睡一至兩個鐘頭，比起每朝早校定多個鬧鐘，更能解決睡眠不足的問題。當鬧鐘響起之後馬上起身，反而可減少因賴床而引致的日間疲憊。
影響睡眠質素的7個錯誤
除了避免賴床之外，還有甚麼可以令到每天起床後精神奕奕呢？
1.溫度非常重要
對於睡眠而言，溫度是一個非常重要的元素。房間溫度過低會令你睡不著，房間過熱又會干擾你的深層睡眠。專家建議將房間溫度控制在攝氏23－25度，並保持空氣流通，這個溫度就最舒適了。
2.一直使用舊枕頭及床墊
枕頭及床墊並不是大家會經常更換的東西，一用就可能會用上三五七年。但其實一些舊枕頭或舊床墊可能會因用得久了，而逐漸失去彈性及支撐力，造成肩頸酸痛或其他健康問題，直接影響睡眠質素。所以當大家覺得睡眠質素下降，懷疑是枕頭及床墊老化出問題時，請不要感情用事，決心把它們更換吧！
3. 經常不洗床單
這一點就關乎衛生問題了，始終床單不是衣服，很多人都會半個月甚至一個月才換床單。其實一個月沒清洗的床單比想像中髒，每平方吋的床單就可能含有超過1,100萬個細菌，可能會導致大家皮膚敏感或生病，影響大家睡眠的質素。
4.睡前玩手機導致失眠
都市人生活繁忙，大家經常要到睡前一、兩小時才有時間煲劇煲戲玩手機。唔小心睇夜咗，翌日返工又變喪屍冇晒精神……電子產品發出的藍光會干擾人體生理時鐘，令人保持在清醒的狀態，藍光輻射亦會影響激素分泌，導致失眠的機會率大升，同時更會影響翌日的精神狀態，導致注意力降低、精神恍惚。
5.設置較早鬧鐘 令人更昏沉
返工遲到大家都唔想，很多人為免睡覺睡過頭，都會校多個鬧鐘，甚至把鬧鐘設定在醒來前半小時開始響，例如要7點起身，鬧鐘就6點半開始響，每5分鐘一個等。 但其實這樣可能會令睡眠時間被分解，影響睡眠質素之餘，更可能會令你愈睡愈昏沉，弄巧反拙。
6.睡前喝酒冇幫助
不少人喜歡睡前飲少許酒以幫助入眠，雖然容易入眠，卻同時可能受酒精影響，而增加了早上不易醒來的機會，結果早上整個人也呆呆滯滯的。所以並不建議大家以酒精換來半晚安睡呀～
7.雙腳要夠暖！
近日天氣寒冷，瞓覺時雙腳可能凍冰冰。所以建議大家睡覺時要保持雙腳溫暖，可以穿輕薄襪子睡覺或睡前把雙腿浸浸暖水。因為雙腳溫暖可使血管擴張，幫助你更快入睡。
