隨住年紀增長，新陳代謝減慢，要常常保持苗條變得有難度，因此，減肥可謂女人的終身事業。誰告訴你節食就是最佳的減肥方法？韓妹Suji用行動和結果告訴你，這個想法是大錯特錯的！她只用半年時間，擺掉65kg「胖女」之稱，變成47kg 「fit爆」女生！正正因為有規律的飲食和運動，令她有一副好身材。快來看看她Instagram上記錄的菜單吧！只要依照她的飲食秘訣，一天要吃上五餐做飽鬼，相信也能瘦下來呢～
撰文：Michelle Tam｜圖片來源：Instagram｜編輯：Kathy｜原文刊於《More》
跟韓妹Suji餐單 5種減肥必吃食物
Suji在Instagram記錄了減肥點滴，由65公斤減至47公斤，過程只用了半年時間！她平日不時分享做運動的心得和減肥餐單的飲食心得～
食材選擇是非常重要的，別再妄想一整天吃甜點和薯片都能夠做瘦子了。以下五種食材都是減肥人士不可不認識的，快把它們加進你的日常餐單中！
01｜三文魚
三文角脂肪含量高，但不要誤會所有「脂肪」都跟你有仇啊！三文魚的魚油可以讓你的皮膚更有光澤，最重要的是它對於改善下半身肥胖非常有幫助！吃三文魚時，可以搭配大量蔬果，既飽肚又美味，而且很適合在這種悶熱的天氣吃呢！
02｜牛油果
怎麼了？擔心牛油果是脂肪嗎？沒錯！牛油果既是脂肪，又高卡路里，不少人都說少吃為妙，但你必須懂得它的美好價值。
牛油果所含的脂肪大部分都屬不飽和脂肪，可以用以取代平日的飽和脂肪，是減肥人士的「美好之果」。
牛油果中的纖維可增加飽肚感，能夠大大減低食慾。而且，同樣分量的牛油果，卡路里只是牛油的4分1，飽和脂肪更只有牛油的 1/25，而且不含膽固醇，比牛油健康得多呢！下次想吃牛油吐司時，不妨以牛油果代替牛油吧！
03｜全麥麵包
全麥麵包纖維含量高，能夠維持飽肚感，可以控制食量，有助你保持健康的飲食計劃，是營養早餐的好選擇。
04｜南瓜
南瓜具有高澱粉質和纖維，可以讓人有飽足感，重點是熱量非常低呢！Suji 把南瓜打成蓉，用以塗麵包，或是令平平無奇的南瓜變成令人賞心悅目的南瓜湯，香味蔓延。（編輯至討厭吃南瓜，也想試試那塊金黃色的南瓜吐司。）
05｜蔬菜汁
早上太趕時間沒時間吃早餐？用雪櫃中僅有的食材吧～把喜愛的蔬果放進攪拌機中，不消20秒，健康又開胃的早餐就誕生喇！Suji加入了菠蘿和菜，有助消腫和促進腸胃蠕動。
Tags :
減肥教學