「象腿」穿不回短裙短褲？這個「飲食＋運動」密技，讓你重拾「纖腿」！

撰文：《JUKSY》｜ 圖片來源：Instagram丨編輯：Heitung＠Central

本文由《JUKSY》授權提供，未經同意禁止轉載。文章及圖片皆轉載自友好媒體，如有任何問題，請即與本刊聯絡。

擺脫「象腿」！一定要學的「飲食＋運動」密技

飲食篇

1.早餐

▼早餐很重要，不要為了減肥而不吃，如果你早上有足夠的時間準備，那就可以自製一個水果套餐，主要水果類別盡量以奇異果、酪梨果、番茄、蘋果為主，補充蛋白質加一顆水煮蛋，另外，可以來一杯燕麥牛奶，這樣便纖維與蛋白質都吃到了！

2.午餐

▼如果你是外食族，那建議大家去自助餐選擇午餐，從飯開始，可以選擇五穀類，接著選菜的話，則以醬料口味較清淡的，而且多選擇青菜類別，以及雞肉蛋類食物！

3.晚餐

▼晚上是一天下來最關鍵的一部分，千萬別吃太過重鹹的食物，這可能會讓你的「象腿」愈來愈粗。同樣多攝取蔬菜以及蛋白，盡量晚上 9 點以後禁止飲食！

運動篇

1.跳繩

▼其實網路上有非常多可以在家做的運動，但如果你怕麻煩，那就每天跳繩，只要每天跳 100 下，能夠幫助燃脂，腿也能變瘦喔！但跳完記得要拉筋，舒展一下肌肉，才不會變粗！

2.散步

▼吃飽後，可以去附近公園散散步，剛吃飽就別做劇烈運動，散步一陣子後，讓胃消化一下，再進行慢跑。慢跑回到家後，一定要舒展、拉筋肌肉，或是抬腳，腿的線條便會更好看哦！