8大缺鐵症狀＋4個補鐵食物原則｜經常眼訓、易攰、頭暈有機會是缺鐵！

你有以下8個缺鐵特徵嗎？

1.經常想睡
2.疲勞
3.頭昏
4.虛弱
5.呼吸急速
6.心悸
7.臉色蒼白
8.體力變差

即使沒有減肥，吃足三餐，都有機會令體內鐵質流失，導致疲勞、經常想睡、頭昏、虛弱、呼吸急速、心悸、臉色蒼白、體力變差等特徵。導致缺鐵 的原因有很多，有月經的女士們較高機會缺鐵 ，需要吃多點補鐵食物。

導致缺鐵的原因

容易缺鐵的人

4個補鐵食物餐單守則

1. 少喝奶茶

避免飯前一小時飲用奶茶、茶或咖啡。

2. 吃含鐵水果

餐後吃維他命C豐富的水果，可幫助鐵的吸收。含鐵量最豐富的水果是黑棗，也可吃蘋果、番茄、葡萄、李子等水果。

3. 吃含有血基質鐵的肉類及魚貝類

豬肝是最普遍的高鐵食物，也可吃豬紅、魚乾、章魚、蠔、花甲等等。

4. 吃含鐵的蔬菜及豆類

莧菜含鐵量為菠菜的兩倍，藻類和菇類含鐵量較高，可吃紫菜、黃豆、紅豆、綠豆、芝麻、腰果、山芹菜等等。