驚蟄時節，在中醫角度來說，是人體重要的排毒黃金時刻，將身體陳舊物質排出，才能有新的營養進來，喚醒身體活力，所以排毒不止是要養肝，更要做到腸排毒！除了在飲食上多食用蔬果之外，中醫建議，春天時節也非常適合做「潔腸瑜伽」。
撰文：K | 圖片來源：Instagram | 編輯：Francesca（原文刊於《Sunday More》）
01 | 風吹樹式 Tiryaka Tadasana
是任何人都可輕易做到的動作，透過伸展，可以改善腰部和脊椎的柔軟度，減少腰部脂肪累積。左右搖擺的動作，可以按摩到深層的腹控內臟，藉以按摩兩邊的腸。
- 準備動作，以「山式」站立開始。雙腳拼攏，雙手自然垂放兩側，全身放鬆，自然呼吸。
- 雙手舉高過頭，掌心相對。
- 左手與身體慢慢向右側彎曲，右手落下；帶動頭部略偏向右側，眼看地上，注意此時的肩膀呈現放鬆，雙腿夾緊，hold住3-5個呼吸。
- 再次吸氣，左手跟著往上擺動，回到開始位置。
- 另外一邊，重複動作。
02 | 弓步扭轉式
透過腰部扭轉的動作，按摩腹部臟器，促進腸胃蠕動，並加強大腿與背部肌群。
- 先做弓箭步跪地姿勢，左腿屈膝，膝蓋不超過腳尖，右腿於後，收腹部。
- 雙手合十，吸氣，雙手轉向左側，身體向左後方扭轉。
- 吐氣，右手叉放在左膝蓋外側，右手臂抵住左膝，停留3-5個呼吸後，回到開始位置。
- 另一邊重複動作。
03 | 脊椎扭轉式
這一個動作更為放鬆，而且在睡前做，還可助眠，放鬆一日緊張的肩頸腰，伸展下背部與保持脊椎彈性，透過扭轉的動作，按摩骨盆，刺激左、右邊的腸道，你會發現明早的排便更為順暢。
- 身體躺在床上 (地墊上)，雙手向兩邊打開與肩同高。
- 屈膝將雙腳抬起，與地面平衡，吸氣，將雙膝往左邊放上，呼氣，頭部轉向右邊，左手放在上方膝蓋上，停留3-5個呼吸。
- 另一邊重複動作。想要加強動作，記得深長地使用腹部呼吸，效果會更好。
