撰文：J ｜ 圖片來源 ：Twitter、Instagram截圖 ｜ 編輯：姐（原文刊於《More》）
Meghan Markle準王妃瘦身減肥法
01 ｜慢跑減肥
受作為瑜伽老師的母親影響，Meghan亦熱愛運動，平日她最喜歡慢跑。不少人也證明慢跑比快跑更能達到減肥作用，但切記一定要跑 30 分鐘以上，因為運動 20 分鐘後，脂肪才開始燃燒。Meghan更將慢跑比喻為移動中的冥想活動，她喜歡透過跑步放鬆自己的思緒，來達到紓壓和穩定情緒的功效。除此之外，她也喜歡熱瑜伽和健走，因此擁有健康膚色和美好的身段。
02｜塑身減肥的瑜伽動作
弓式（Bow Pose）
這個比較高難度的姿勢有助減去手臂、腳和腹部的脂肪。面向地下俯臥，向後曲起雙腳並用手捉住，拉起雙腳同時撐起上半身，保持姿勢數個呼吸後放鬆。
反轉戰士式（Reverse Warrior II Pose）
髖部下沉。提起下腹，保持肩部放鬆，固定後背肩胛骨。抬起胸部，凝視你的右手。保持 3-5 個呼吸。深吸一口氣，在呼氣時回到中央。身體靠近你的右腿。
03｜簡單減肚腩、瘦腿動作
Meghan說做運動不一定要私人教練，只需記得幾個簡單動作，加以練習。以下是Meghan的健身專家兼好友Heather Dorak設計示範的簡單動作。
蝴蝶捲腹運動（Butterfly Double Crunch）
呈躺姿，雙腳微舉起，膝蓋張開但腳跟緊貼；雙手張開向後抱頭，吐氣時，用腹部力量將身體上抬與呈蝴蝶姿的腳靠近，稍作停留後，再緩緩放下，重複 15 次。
彼拉提斯剪刀腳（Pilates Scissor Kicks）
呈躺姿，用核心的力量將上身些微抬起，雙手與肩同寬朝前方平放，雙腳離地 15 公分後，左、右腳輪流向上抬起與地板呈 90 度垂直。進行時注意上身不要歪斜、頸部放鬆，將意念放在核心。左右為一組，共做 10 次。
04｜每天早上喝一杯熱檸檬水
Meghan對食物非常講究，盡可能選擇乾淨的食材，還會自己下廚，她說這是維持體內平衡的關鍵。她的生活品味網站「The Tig」經常分享不少美食資訊，而Meghan自己平日亦非常注重飲食，設下不少健康餐單，每天早上她都會喝熱檸檬水，檸檬水有美肌功效，而且能夠消脂減肥。
05｜健康餐單
平日下午或晚上肚子餓時，不少女生都喜歡吃零食，而Meghan最愛喝自製的綠色果汁或康普茶（Kombucha）。康普茶是由紅茶、糖和菌母（紅茶菌母）經過 1-2 星期發酵，是一富含益生菌的氣泡飲料。
它含有紅茶菌，豐富的有機酸、維生素B與C及酵素能幫助代謝，並促進膠原蛋白增生，維持皮膚健康。
Meghan還會搭配新鮮水果、藜麥沙律。藜麥則含有豐富蛋白質、纖維，成為減肥者的優質澱粉來源。
但Meghan偶然在周末也會跟朋友一起吃漢堡、薯條，「做任何事都別讓自己不開心」便是她的生活宗旨。對生活這麼講究的女生，不要說哈里王子，小編也有點兒愛上她了！
