撰文：CY｜資料及圖片來源：ランキングー！、unsplash、《歡樂頌》劇照
減肥法｜日本票選最有效減肥法Top 10 第一位唔出汗就可以成功減肥！
第10位：「一日一餐」減肥法
不少日本網民都表示節食減肥相當有效，更留言指自己在限制「一日一餐」後的確明顯變瘦，迅速減掉10公斤。不過也有留言指自己「一日一餐」後變得容易便秘，而且坊間已經有不少營養師指出，節食減肥有相當大的副作用，影響荷爾蒙分泌及血糖水平，減肥後容易反彈。因此，想要減肥還是盡可能避開這個方法吧！
第9位：「依序進食」減肥法
只要按順序進食，居然都能達到減肥效果！曾經就有日本電視節目教大家，依「肉、魚、蔬菜、澱粉質」的順序進食，就能夠有效減肥。其實坊間有很多不同的建議順序，不過唯一共同點就是將澱粉質排在最後，減慢身體吸收。相比起其他艱難辛苦的減肥方法，日本網民認為「依序進食」容易上手，而且相對不容易復肥！
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第8位：「腹式呼吸」減肥法
「腹式呼吸」減肥法可以幫助通便及減低內臟脂肪，因而在日本相當受歡迎。先慢慢吸氣直至腹部脹起，屏住呼吸，然後緩緩呼氣，過程需要收緊腹部。只要習慣了這種呼吸模式，你就能夠隨時進行鍛鍊。
另外更有「逆腹式呼吸」，吸氣時保持腹部收緊，屏住呼吸，在呼氣時則使腹部脹起，兩種方法可以在早晚交替使用，更加有效！
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第7位：「跑步」減肥法
相信有不少朋友在減肥時都會選擇「跑步」，皆因作為一款有氧運動，能夠有效減脂，而且門檻低，只需擁有一對合適的波鞋，就能夠隨時開始運動。不過跑步絕對不輕鬆，要有效減肥需要持之以恆。想要提升動力，不妨以參加馬拉松為目標出發吧！
第6位：「斷食」減肥法
近年流行的「斷食」減肥法，透過規律性地減少用餐次數，能夠有效減肥、戒除宵夜習慣之餘，更有專家指能夠提升免疫力。其中較廣為人知的相信是「168斷食」，即是每日集中於8小時內進食，其餘16小時則完全不進食，僅補充水分，減低身體機能負荷。
日本網民又建議「每周一日斷食」，選定其中一日全日斷食，當日只補充水分，為身體進行「大掃除」。不過要留意身體因人而異，一定要選擇一個適合自己的斷食節奏，切勿死撐。
第5位：「正餐時間以外禁止進食」減肥法
這個減肥方法，簡直是為食朋友們的剋星！在正餐以外時間突然嘴饞，不少人都會開包零食或叫個下午茶慢慢歎。不過有日本網民就表示食完零食後，隔天即刻體重上升。其實抑壓食慾不會好艱難，只要在食癮上腦時去刷牙，或者喝茶、飲水等小動作，就能夠提醒自己「正餐時間以外禁止進食」！
第4位：「戒碳水化合物」減肥法
為避免攝取碳水化合物，不少減肥人士都會對米飯、麵包、麵食避之則吉。有日本網民表示，在完全戒掉碳水化合物後，短時間就有極佳減肥效果，不過隨之而來卻需要面對便秘、身體問題，而且體重容易反彈。不過吸取過多碳水化合物的確會造成肥胖等問題，想要保持健康體魄，還是按照營養師指示，吸收適量的碳水化合物吧！
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第3位：「肌肉訓練」減肥法
節食、減脂、增肌，三者相輔相成。想要持續地維持體態，除了進行帶氧運動（如跑步、游泳），還可以透過肌肉訓練來提升基礎代謝率，這樣即使日後不做運動，肌肉也能夠為你燃燒更多卡路里，達到「坐著就能減肥」的境界。
不過話説回來，這個方法有唯一的缺點，就是當你的身體肌肉質量增加，減肥就會變得更加困難，只能說魚與熊掌不可兼得吧！
第2位：「戒糖」減肥法
甜食的吸引力相當龐大，不過帶來的副作用也相當巨大！過量攝取糖分不僅導致身體囤積脂肪，更會導致頭腦鈍化、皮膚老化等負面影響。其實糖分並非身體的必需品，有網民僅戒掉糖分半年時間，就成功減掉10公斤，而且身體也遠較之前健康。
不過戒糖道路上充滿誘惑，單是一包紙包飲品就相當於兩碗白飯的熱量，還有乳酪、早餐麥片、奶類飲品都暗藏相當多糖分，想減肥成功就要先做好功課，努力避開「糖衣陷阱」吧！
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第1位：「步行」減肥法
「步行」減肥法獲得多數日本網民支持，雖然相當簡單，卻同樣相當有效！持續步行能夠有助減低血壓及血糖水平，並有助放鬆身體肌肉。再者，「步行」減肥法容易實行，而且持續性高，每天走3,000步已經等於30分鐘運動。看到這裡，相信大家已經有充分理由日日行街啦！
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互相配搭有助提高成效
想要減肥成功其實並不難，難在要有持之以恆的決心。不少減肥人士都曾經面臨過減肥瓶頸位，可見專攻一種減肥方法相當消磨意志。其實最有效的減肥方法排名並非要大家盲目跟從一種減肥方法，而是選擇並配搭適合自己的減肥方法，例如改善個人生活及飲食習慣，並適當進行運動及訓練，相信今個夏天一定可以同肚腩say bye-bye！
