撰文：MM ｜ 圖片來源：日本綜藝節目《サタデープラス》
日本 30 秒懶人瘦身操
早前，日本綜藝節目《サタデープラス》透過調查，得知日本女生認為，全身最難減走贅肉的位置，分別是手臂、腰部及大腿內側。節目找來不同的日本女生進行減肥操測試，其中一組竟然成功短短7日內，將腰圍由90cm減至83cm，足足減了7cm之多，明顯瘦了一個碼！原來玄機只是一個30秒「懶人瘦身操」。
01 | 減手臂：拉伸手臂肌肉招式
要著上今季最hit的露肩裝，就要為纖幼的手臂而作戰！今次推介的是「拉伸手臂肌肉招式」，先舉起右手向後彎，左手相反方向從腰側向握緊左手，目的是手臂上的三頭肌得要伸展，從這組動作之中消脂。
而另一組動作類似游蛙泳的動作，就是針對背部的贅肉。這組動作，可以一次過減齊手臂和背部的贅肉。
只要每日做3次以上的一組動作，重複做5次，兩個星期後，手臂尺寸就會減少2cm。
02 | 瘦腰：直立式減肚腩
冬天食完就瞓，不知不覺就養大了肚腩仔！以下介紹的「直立式」減腰部贅肉法，雖然看似簡單，但真正動起來就毫不簡單，30 秒的時間可能甚至會變成「地獄30秒」！不過，望到出來的成果就絕對值得。
先將兩隻腳掌呈小直角，腳趾向外打開，以外八字的姿勢站立。
然後，舉高雙手向上合十。
再漸漸地將雙腳腳踝升高，呈丁字腳的姿勢，並保持兩邊腳踝緊貼。
這個動作會有拉直身體的感覺，為全身拉筋，一定要維持動作5秒。
03 | 減大腿內側：女戰士三角操
大腿內側的「鬼祟肉」真的超難減！！唔使驚，原來日本懶人瘦身操的其中一款，就是專門針對大腿內側的肥肉而設，絕對是女士們的福音。
首先將全身伸展成大字形，要注意展開雙腳的闊度要比雙手大。
然後屈曲左腳，左腳腳掌向左側，而右腳腳掌則向前方。
將整個身體向左邊打側彎腰下落，盡量垂直觸碰左腳背，達到完全拉筋。而右手則向上伸直，這組動作需要維持3次呼吸，並且重複3次。
04 | 瘦腰美臀：山字法
要再見大籮，就要試試以下這組動作，最適合平時少做運動的辦公室一族。先站立把雙腳大字形向外伸，再微微屈曲雙腳，支撐身體。
然後，下半身要大動作地把膝蓋內側向外伸，上半身同時向下壓至和兩邊大腿成水平線，之後再慢慢升起。要注意整套動作要挺胸收腹，膝蓋向外打開，不要向下彎。
來回做幾次，對鍛鍊臀部肌肉相當有效。
以上的各組動作要重複5次，早晚都要做，再配合飲食的話，一星期最多可減去腰圍約7cm！
