撰文：酒啊九叔｜圖片來源：電影及音樂節目截圖（原文刊於《新Monday》）
唱歌減肥有效 4大原因
1｜唱歌原來係人體內在按摩！
根據台灣歌唱家蘇麗文所指，當歌聲穿透人體內的橫膈膜，促成了內部的循環按摩，並不能由任何運動取代。就心靈層面而言，偏低音的歌曲原來可安定血壓，而中快板的歌曲則令人開朗，至於肥媽式拉長音可消除壓力！當人處於抑鬱的狀態時，大叫更可紓緩不快感！
2｜唱歌減到肥！
唱歌時，其實是會用上全身肌肉，所以絕對是一門運動！台灣歌唱家蘇麗文又指，若體重60kg的人，唱一分鐘歌可消耗20卡路里，連續唱兩小時，自然可消耗2,400卡！
3｜唱歌增加免疫力
美國加州大學一項研究發現，當合唱團成員練歌後，體內的IgA免疫球蛋白含量會增加達150%，而演岀後，更會大增至240%！就這個現象，大學的教授進行了長期研究，並發現箇中是因為唱歌令人大減壓力，而在減壓的過程中，免疫系統也會變好！
4｜唱歌能夠改善關係兼增進感情
亦有研究指岀，人在唱歌時，會釋放一種名為催產素的荷爾蒙，這種荷爾蒙可以增進人與人之間的感情（通常媽媽餵奶又或是情侶對望時，都會釋岀相同的荷爾蒙）。所以同你唱完K的朋友，感情會更好！
延伸閱讀：一星期雞胸肉減肥法｜七日輕鬆瘦3kg｜內附7日餐單
相信很多有健身減過肥的人都知道，在減肥期間攝取足夠的蛋白質是十分重要，所以很多人都會選擇吃雞胸肉，既有豐富蛋白質，且油脂少。不過，常吃雞胸肉卻很容易因厭倦而減肥失敗。既然如此，那就一星期 7 天三餐裡烹煮不同的雞胸肉料理吧！
撰文： Janice｜圖片來源： Instagram｜編輯：Ko Chan
關於雞胸肉減肥你要知
雞胸肉減肥法提供的蛋白質不僅可以幫助持續消耗熱量，運動後食用雞胸肉，還可以修補受損的肌肉。
另外，每人所需的蛋白質是按其體重而定，以 一個人 60kg 為例， 一日所需的蛋白質為 60公克，所以一天 200 公克的雞胸肉就足夠了。
一星期雞胸肉減肥法餐單
不過在吃雞胸肉減肥期間，由於進食單一食物很傷身體，所以一天內不能只吃雞胸肉一種食物，可以像以下的方法，將雞胸肉與其他營養豐富的食物作搭配，確保身體吸收所需營養外，每餐還充滿新鮮感！
而且水分是非常重要，要注意補充！
星期一
早餐：雞胸肉100g、青瓜 1/3 根、牛奶 1 杯、蘋果 1 個、裸麥麵包 1 塊、杏仁果 20g、綜合維生素 1 粒
午餐：番薯 1 個、香蕉 1 根、烤雞胸肉100g、甜椒 1 顆、西蘭花 3 個
晚餐：糙米飯 2/3 碗、咖喱雞胸肉、水泡茶、小番茄 10 粒
星期二
早餐：燕麥粥 1 碗、牛奶 1 杯、烚蛋 2 隻、綜合維生素 1 粒
午餐：雞胸肉炒香菇洋蔥、香蕉 1 根
晚餐：公司三文治 1 份、豆漿 1 杯
星期三
早餐：燕麥粥 1 碗、炒蛋、花椰菜西蘭花、甜椒、牛奶 1 杯、綜合維生素 1 粒
午餐：雞胸肉炒香菇洋蔥、杏仁 20g、蒸南瓜 1/4 塊
晚餐：糙米飯半碗、牛肉海帶湯、酸黃瓜
星期四
早餐：雞胸肉沙律、豆漿 1 杯、番薯仔 1 個、綜合維生素 1 粒
午餐：糙米飯半碗、烚青菜、青瓜、炒茄子
晚餐：白蘿蔔青菜卷 6 個、雞胸肉奶昔
星期五
早餐：燕麥粥 1 碗、烚蛋 2 隻、蘋果半個、橙 1 個、綜合維生素 1 粒
午餐：雞胸肉三文治、小番茄 10 粒、提子半串或士多啤梨 10 顆
晚餐：烤雞胸肉100g、蒸南瓜半個、提子汁 1 杯
星期六
早餐：美式炒蛋、豆漿 1 杯、蒸南瓜半個
午餐：咖喱雞胸肉、糙米飯半碗、酸黃瓜、烤茄子、炒南瓜
晚餐：雞胸肉意大利粉
星期日
早餐：烚蛋 2 隻、香蕉 1 根、豆漿 1 杯
中餐：雞胸肉炒糙米飯 1 碗
晚餐：西蘭花炒香菇洋蔥、小番茄 10 粒、雞胸肉奶昔
