撰文：K｜編輯：Francesca｜資料來源：日経ヘルス、 tanikeiji.com （原文刊於《Sunday More》網頁）
前彎要靠髖關節
大腿後肌僵硬無法伸展開來，所以髖關節無法將身體再向前傾。而前彎做得好的人，是從髖關節處就開始彎曲，並非單純頭碰到大腿。其實肌肉本身是可以收縮，但無法自己伸展，若是在缺乏伸展的狀況下，隨著年紀的增長，大腿後肌會慢慢變硬，令前彎變得困難。
測試你的前彎能力！
心思思不知道自己的前彎力嗎？從以下圖片可以看到你有幾多個前彎關卡要過呢！如果每個動作都能穩定維持5秒鐘，就算過關。
第1關：手放大腿上。
第2關：雙手可以放在膝蓋上。
第3關：雙手放在小腿上。
第4關：雙手手指可以碰觸腳趾。
第5關：雙手手掌可以碰觸地板。
前彎好=身體好
日本健身教練谷啟嗣發現難做到前彎的人，骨盆都有「前傾」的現象。
(下圖右的情況，就是骨盆前傾。)
大腿後肌若太僵硬，沒有足夠的伸展空間，就會將骨盆往下拉，造成骨盆前傾 。
所以說，大腿後肌僵硬會致骨盆前傾，更會造成身體上的不適。
以下簡單的伸展運動可以幫助大腿後肌柔軟，骨盆回到正常位置，髖關節可動範圍就會變大，變得容易前彎，提升身體健康。
5分鐘拉筋運動改善僵硬體質
谷啟嗣建議每日5分鐘的簡單拉筋，二個禮拜後，就可以感到身體靈活性有所改進。
01 | 筋腱拉伸
單腳跨出弓箭步，感覺後腿小腿，到大腿後側的肌肉都有伸展感，維持動作20秒，左、右腳各3次。
02 | 背部、髖部、大腿拉伸
坐在椅子上，一隻腳放於另一腳大腿上，身體向前拉，中間保持呼吸，一樣維持20秒，左右腳各3次。
03 | 踝關節前部彎曲
讓臀大肌、腓腸肌增長的動作：前彎讓雙手抓住腳踝，若不夠柔軟，雙腳可以彎曲，最後目標是能讓雙腳伸直。
可以做到關卡3的人，就可以做這個讓腿筋更加靈活的動作。
04 | 開腿前彎
打開雙腳比肩寬，吸氣、呼氣同時慢慢彎曲上半身，將雙手貼地，維持動作20秒。
將兩手重疊放在左腳腳趾上，維持20秒，再放到右腳腳趾上，維持20秒。
前彎拉筋有助瘦身
日本56歲OL 小野寺和世，在過去自認柔軟度好，但近年曾經被高低落差的地面絆倒，跌倒3~4次，而感受到因為年紀增加而肌肉僵硬。
她試著用正確姿勢做伸展運動和肌力練，利用等電梯、上洗手間的空檔以及在家中，三個禮拜後，指尖可以碰到地板，一個月後整隻手掌都可以貼地。帶來的好處不止於此，體重亦減輕了4kg，走路感覺更為輕盈呢！
