策略 1：「吸光抗時差」
Dr Idzikowski最近受英國航空委託研製出 一套方程式，已在網上公佈，只要輸入日常起 床時間、目的地時間和原居地時間，即可計算 出你需要吸收光線和避開光線的時段。一般以 為所吸收的必須為陽光，但Dr Idzikowski發現 室內光線同樣有效，如果所需吸光時間位於晚 間，在酒店房間內開燈已足夠。要避光的話， 建議將房間窗簾完全關閉，杜絕光源，但如果 身處戶外，戴住墨鏡與光隔絕都得。 例如香港飛英國，平日習慣 8:00 起床的 話，到步後即需於當地時間 7:00pm-9:30pm 吸 光，9:30pm-12:00am 避光；翌日再於 12:00am-2:30am 吸光，2:30am-5:00am 避光， 如無意外，此療程可於兩日內生效。
吸光抗時差網頁：ba.com/jetlag
策略 2：補充荷爾蒙
另一位睡眠研究專家Dr Richard Dawood 進一步指出，人體睡眠時腦內松果腺(Pineal Gland)會大量分泌一種名為褪黑激素 (Melatonin)的荷爾蒙，有時差問題時其分泌亦會受干擾。好在我們可以補充喎！市面上有不少Melatonin營養品發售，Dr Richard Dawood 認為在所需睡眠時間內服 3 至 5 毫克，對適應時差將有明顯幫助。
策略3：機上預備方案
想更徹底適應時差，由起飛一刻就要展開 一連串部署性行動，綜合幾位專家意見如下：
計時校表：面對現實，計好目的地時間，校表，然後遵守新時間作息及活動，儘早適應。
機上做運動：如果搭早機，到達時已是晚間，在機上千萬不要睡，做些簡單運動，不但能幫助血液循環，下機後抵達酒店亦能更順利入睡。
咪服藥：如果全程機只能坐着休息的話，不要服用任何藥物企圖幫助入眠，專家警告若不能平躺身體而在飛機上服藥， 會增加靜脈栓塞的危機。
忌酒或咖啡：一切刺激性飲品只會令你的身體系統亂上加亂，咪亂嚟！
東西大不同：如果將會向東飛行（如香港飛英國），出發前幾天要開始習慣更早睡更早起，如果將要向西行（如香港飛澳洲），則可開始嘗試將整個睡眠時段延後。
其實，即使有策略，要適應一個新時區至少為時三數日，如果你只不過留在當地四、五 天，那麼不如算了！你就儘量在日間做些悠閒的活動，晚上才發力去蒲。