9招紓緩肌肉酸痛！新手行山必學

撰文：Fitz.HK｜圖片來源：unsplash｜編輯：RA

1. 熱水浸浴：減輕疲勞

利用水的熱力消除肌肉的乳酸，有助減輕疲勞。有人甚至會將一包粗鹽倒入浴缸，以鹽水浸身，他們相信更為有效。

2. 冷敷：針對嚴重肌肉痛楚

針對嚴重肌肉痛楚，可用冰塊或冰墊放在患處，可減輕痛楚及消腫。

3. 按摩：加速肌肉血液循環

適當的按摩能加速肌肉血液循環，減輕疲勞。但胡亂按動肌肉，或會按傷。

4. 止痛藥：有助放鬆肌肉

含有 Acetaminophen 的止痛藥（如必理痛），除了止痛，亦有助放鬆肌肉。但要注意切勿服用太多！

**不建議長期使用，必要時才考慮使用。**

5. 喝水：補充水分

身體缺水會令人感到疲勞，而做完運動多喝水也是常識吧！

6. 慢行散步、伸展：幫助肌肉放鬆

簡單運動如散步、伸展等，可以幫助肌肉放鬆，令肌肉不會過分繃緊而疼痛。

7. 吃吃吃：補充肌肉蛋白

碳水化合物及蛋白質，有助補充肌肉蛋白，例如：米飯、瘦肉、魚等等。

8. 啤酒：適量飲用可消除肌肉中的乳酸

啤酒可消除肌肉中的乳酸，減輕疲勞。但要注意！飲用過多酒精會影響睡眠質素，反而無助回復體力。而且也不建議大量飲用含酒精的飲品。

9. 早點休息，讓身體及頭腦盡快回復狀態

其實，最重要的就是：無論做甚麼運動，足夠休息才是最好的回復方法！

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常見問題

肌肉酸痛是甚麼原因產生？

大多是因為較少運動，不習慣運動，肌肉代謝時產生的一些化學物質刺激到肌肉中的感覺神經。

有甚麼方法減輕肌肉酸痛？

可試試熱水浸浴，利用水的熱力消除肌肉的乳酸，有助減輕疲勞。