必學荷爾蒙減肥法！學會平衡2種必瘦荷爾蒙
要成功減肥，除了要減少卡路里吸收和多消耗脂肪之外，其實身體有2種荷爾蒙都是瘦身的關鍵，它們就是睾酮和雌激素。只要平衡了這2種必瘦荷爾蒙，便可以有神奇的瘦身效果！與其盲目地節食和做運動，倒不如先認識自己的身體。
荷爾蒙減肥法1. 睾酮
睾酮是一種男性荷爾蒙，可是這種荷爾蒙也能在女性身體找到，只是數量較少。睾酮主要負責增加肌肉、骨質、頭髮密度。當睾酮的荷爾蒙水平較低時，便會有經常疲勞易累、肌肉鬆弛、多鬼祟肉、情緒波動的徵狀。
如果睾酮的荷爾蒙長期維持在低水平，便會令體重很容易上升。皆因睾酮會影響肌肉密度，而肌肉密度較高的人會使用較多卡路里，維持一定的新陳代謝率，幫助燃燒脂肪。相反，肌肉密度低的人會很容易積聚脂肪，令體重上升！
為何男生比女生更易瘦？皆因男生體內的睾酮荷爾蒙較多，所以肌肉密度亦會較高，也比較易燒脂~如果女生想提升體內的睾酮，便要從飲食和生活習慣入手！
| 蔬菜類 | 菠菜、蘑菇、椰菜、洋蔥、西蘭花、西芹、蒜頭、椰菜花、蘆筍、薑 |
| 水果類 | 紅石榴、西瓜、藍莓、紅莓、西柚、橙、檸檬、山竹、菠蘿、蘋果、香蕉、牛油果 |
| 其他 | 多吃提子乾、杏仁、巴西堅果、南瓜籽、燕麥 |
謹記吃所有食物都不能過量，一切要均衡才可以不反彈地減肥！
荷爾蒙減肥法2. 雌激素
講解完男性荷爾蒙，當然不少得女性荷爾蒙！雌激素是一種由子宮、肝、腎上腺、脂肪組織產生的女性荷爾蒙。
現時有很多食物也傳出被注入大量雌激素，影響身體。雌激素的水平當然不能過高，然而它亦有幫助骨骼成長、生育、新陳代謝、管理情緒的功效。所以關鍵就是，雌激素不能過高或過低，否則會對體重和健康造成不良影響！
雌激素不平衡特徵
要了解自己為何瘦不了，先要知道身體內的雌激素是否平衡。如果雌激素不平衡，便會有胸脹、身腫、經期不準、感到抑鬱、煩躁、經常疲勞等問題。
最有效平衡雌激素的方法就是從飲食入手，皆因現時市面上都有很多加了工的食物，以致我們吸收了很多雌激素也不知道。因此，以下含天然雌激素的食物則建議多吃。
| 天然雌激素 | 番茄、茄子、蒜頭、薯仔、南瓜、紅菜頭、紅蘿蔔、青瓜、大豆芽、紅石榴、木瓜、車厘子、蘋果、大豆、紅豆、青豆、奶、燕麥 |
| 抑制雌激素食物 | 西蘭花、洋蔥、椰菜、南瓜類、西柚、橙、哈密瓜、菠蘿、莓類、梨、提子、無花果、米、麵粉、蕎麥等等。 |
若果雌激素不平衡，便會很容易令體重上升，所以減肥必須平衡雌激素。建議在排卵期將至時，可以多吃含天然雌激素的食物，再配合輕度運動。經期完結後，則可以多吃令睾酮上升的食物，也可做HIIT。如果知道自己吃了太多肉類等高雌激素食物，則可以吃點抑制雌激素的食物。如此一來，體重便很易下降了！肌膚也會變好呢～
