睇落油都冇滴嘅日本壽司,感覺好light?有啲的確係,但有啲原來充滿地雷, 壽司卡路里 原來可以多到嚇死人,隨時愈食愈肥!一齊睇清睇楚壽司卡路里 ,保證食唔肥!
撰文:Jeff|圖片來源:Tony、新傳媒資料室|營養顧問:「尚營坊」營養師 Nicole Wong(原文刊於《新假期周刊》)
常見 壽司卡路里 逐件計
壽司卡路里 ,營養師為你逐件計!
01|放心食系列
帶子、甜蝦都屬蛋白質豐富兼低脂的貝殼類海鮮,而且當中含有鋅,可增強免疫力,可放心食!至於三文魚、吞拿魚只要選擇非魚腩部位,卡路里亦不會太高,且含有豐富的Omega-3,有降血脂功效!
02|適量食系列
魷魚壽司低卡但高膽固醇,慎食!海膽壽司則鐵質豐富,但亦是高膽固醇,不宜多吃!
03|少食為妙系列
玉子燒 須用全蛋製作,但過程油量多,糖分亦重,絕非健康之選!味付螺肉壽司,則是醬汁出事,高糖高鈉!而海鰻壽司,因本身魚油比例高,加上醬油高卡,不宜多吃。另外,魚子類也是要慎吃的款式,相當高卡路里。
壽司3大地雷位
地雷位1|壽司飯
每件握壽司飯量約20克,近24千卡,一餐不要吃多過十件,否則就會攝取過量的澱粉質,轉成多餘的脂肪。至於飯中的米醋,其實不需要過分擔心,因當中的糖分與卡路里亦不算太高。
地雷位2|豉油
豉油鈉含量高,包裝豉油約10克一包為例,已有近500mg的鈉,每人用一包,已差不多到了一餐700mg的上限。
地雷位3|冇菜食
壽司少菜, 即使是青瓜卷, 纖維亦低,若一餐缺少纖維,飽腹感也會愈遲出現,令你不知不覺愈食愈多。營養師建議,可以先吃一盒枝豆、車厘茄打底。