撰文： Christie Lau｜圖片來源： 網上圖片、Ig
(原文刊於《More》網頁）
營養師教路「假期放縱大吃補救法」
放假時總會放縱自己
剛剛過了新年假，有不少同事也表示，假期時候的食量比平時多2-3倍。皆因工作太繁忙，當放假的時候便會把情緒釋放，放縱自己！
分清自己屬於以下哪個3大暴肥族
每個人也會根據個人喜好而在假期時放縱大吃，不論是吃甚麼，只要吃過量便會導致肥胖。要快速瘦身，就要分清自己是哪類暴肥族人，才可以針對源頭問題，以營養師推介的「假期放縱大吃補救法」瘦身。
01｜ 肉食族
肉食族是指大量攝取肉類、海鮮的人。
02｜ 甜品控
對零食和糖果都毫無抗拒力，常常口痕的人。
03｜火鍋狂
這個假期跟朋友吃了無數次火鍋的人，還要最後吃公仔麵的時候把湯底都喝掉⋯⋯
分析致肥原因：
原因1：肉食族
雖然大部分肉類也是蛋白質，可是當中有不少都是高脂肪，例如：叉燒、北京填鴨、豬手等等。一不小心就會跌進高油、高鈉、高糖的陷阱。
原因2：甜品控
喜歡吃甜品的更加不用說，新年有大量糖果、年糕、馬蹄糕，都是高糖分的陷阱。
原因3：火鍋狂
一班人聚會很多時也會選擇火鍋，其實火鍋的湯底都是高油和高鈉，例如麻辣湯底。特別是吃蔬菜時，蔬菜會吸掉湯底的所有精華，那就會連這些油分都吃進肚子裡了～
「假期放縱大吃補救法」
營養師分析，很多人經過長假期放縱大吃後，都會因為罪惡感而極端節食。其實這是一種自虐式手段的減肥方法。因此，營養師提議的「假期放縱大吃補救法」，則是針對每個人的肥胖源頭，循序漸進地改變飲食習慣，這樣就已經可以快速瘦身。
營養師建議，可透過簡單的高纖食材代替正餐。例如由早餐開始，可以吃含植物性蛋白質和纖維的無糖或低糖高纖豆漿。飲食習慣必須持續起碼一星期，才會不復胖。否則極端的節食法一定捱不過幾天，到時便很快反彈。
餐單1｜肉食族
要瘦身，便要慢慢減少自己的肥胖源頭，以其他健康食品代替。例如，肉食族可以多吃各種蔬果和菇類。這樣就可以補償過量攝取的脂肪與膽固醇，而十分有口感的菇類亦能滿足吃肉的慾望。
建議多吃苦瓜、椰菜花、生菜、玉米筍、椰菜、菇、木耳。
餐單2｜甜品控
可以用其他微甜又健康的食物，補償過量糖分及澱粉質攝取。同時要多吃低脂蛋白質，此餐單能幫助快速減肚腩。
建議多吃南瓜、粟米、番薯、雞蛋、雞胸肉。
餐單3｜火鍋狂
要多吃高鉀的水果和含碘食材，以此配搭的豐富礦物質來幫助鹽分代謝。如果真的超想吃火鍋，可以選擇較清淡的關東煮，而關東煮內的昆布和菇類亦十分有益。
建議多吃香蕉、石榴、蘋果、番茄仔、菇類、海藻、菠菜。
快速收腿必學！每日3分鐘 5個床上拉筋瘦腿動作
除了飲食習慣外，也可以用拉筋來加快收身速度。以下5個動作只需在床上就能做到，每日3分鐘就能瘦腿～懶人必學！導致大腿鬆弛的原因：
01｜肌肉力量不足
大腿鬆弛是因為大腿肌肉的力量不足，肌力不足是由於平日缺乏運動、鍛鍊大腿肌肉。
02｜大腿水腫
天氣變冷也會令大腿淋巴和血液循環變差，造成水腫問題，導致大腿被拉扯至鬆弛。
第1招｜仰臥提腿
首先找個平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來，提起膝蓋至肚前，用雙手抱著膝蓋約15秒，然後兩腳交替，每組動作做5次。這個動作會令雙腳肌肉完全放鬆，你會感到大腿前面和後面的肌肉線條被收緊。
第2招｜仰臥提臀
平躺下來，雙手平放在大腿兩側，用力撐起臀部，將臀部保持在凌空，約15秒，然後放鬆，持續做5次。這個動作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善骨盆痛症，讓臀部肌肉更加緊實。
第3招｜毛巾瘦腿法
提起膝蓋屈曲雙腿，用一條毛巾，套在腳底位置，用手拉扯著毛巾的兩端，然後提起腳部，把腿盡量伸直，讓大腿的肌肉能得到全面伸展。
第4招｜抱腿法
盤坐時雙腳腳掌合起，兩邊膝蓋盡量各自向地下壓下去，然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去。切記盡量把背部壓下去，而不是只有頭部呢！這樣才能收緊大腿內側的肌肉，想有兩腿間的空隙，就要靠這個動作了！
第5招｜蹺腳瘦腿法
坐下來後做蹺腳的動作，把右腳搭到左腳上，雙手抱著膝蓋，然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要盡量貼緊腿部，也可以借家人或男朋友的手壓一壓背部，壓背部下方比較不容易弄傷腰骨。然後左右腳交替，重複每組動作5次，可以收緊大腿外側的肌肉。
