text： Francesca | photo： Instagram （原文刊於《More》）
體重由79.7 kg下降至 55.6 kg
這位日本女生在半年前的體重是 79.7kg，而半年後已經減至 55.6 kg！從照片看來，半年前的她身體還是肉肉的，而且有著明顯的雙下巴。然而，時至今天，全身的脂肪不但明顯減得七七八八，而且臉部的輪廓亦更加清晰，雙下巴也不見了！
這位日本女生用了整整半年的時間才見減肥成效，身體脂肪由 47.1% 降至 29.1%，可見減肥是急不來的。用時雖長，不過成效顯著，女生們不要再依賴那些「極速減肥法」了，趕快看看下面這位日本女生是如何減肥的吧！
半年不復胖的減肥法大公開
這位日本女生平日會在 Instagram 分享自己的減肥日常，究竟她用的是何種妙法可以減掉如此驚人的數字呢？
飲食習慣1 | 選取適當的減肥餐單
減肥成功與否與平日的飲食習慣有莫大的關係！這位日本女生平日以多種不同顏色的蔬菜為主，吸收不同的營養素。而且也會進食肉類及蛋類補充蛋白質。不過，肉類當然不能攝取過多啦！
飲食習慣2 | 吃以蔬菜類為主的清淡食物
另外，在減肥的過程中盡量避免油炸及加工品，因為通常經加工及高溫油炸的食物會在過程中失去了有益的酵素和營養。加上未經加工的蔬菜、水果、穀類等能夠讓血糖緩慢穩定地上升，增加飽足感，不會在肚餓時大吃大喝！
有時候工作忙碌，很晚才吃晚餐，這時便不應吃濃味、過量的食物。日本這位女生則選擇吃以蔬菜類為主的清淡食物，如生菜、玉米、豆腐等的食物。清淡的食物有助減少晚上脂肪的攝取量，同時可以清清腸胃！
日本大熱 RIZAP 飲食法
其實她奉行的就是RIZAP 飲食法，當中有三大原則可以公開給大家呢！
01 | 低碳水化合物
一般情況下，身體會先將碳水化合物轉成能量支持身體活動，其次才會燃燒已儲備的脂肪。所以先要限制碳水化合物的攝入量，便可變成由脂肪作為能量源，更容易燃燒脂肪！所以她的餐單較多蛋白質和蔬菜呢！
02 | 三餐分量
要怎麼吃，三餐的分量也有限制！基本的條件是午飯吃最多，然後是早餐，晚飯要吃最少！而三餐加起來要有600 kcal以上，才能不減肌肉呢！千萬不要胡亂節食令肌肉長不出來，就會影響新陳代謝了！
03 | 控制吃飯時間
最後一點是吃飯時間，這個飲食法中，9:00pm後就不能再吃了！要拒絕宵夜呀！
肌肉訓練
除了控制飲食之外，運動當然也是少不了的。這位日本女生經常會到健身室做肌肉的鍛鍊，透過做不同種類的運動，訓練到不同的肌肉組群，收緊身體的線條，漸漸打造完美 S 形曲線！
