撰文：SY｜資料來源：《教えてもらう前と後》｜圖片來源：《教えてもらう前と後》
「眼光光望天光」真的是一件好痛苦的事，而有日本節目《教えてもらう前と後》曾邀請睡眠專家，教大家3個快速入睡的秘訣，看看會不會更易入睡。
3個快速入睡的秘訣
1. 合適的衣著
而睡衣方面，大家都會穿甚麼睡覺？長袖上衣、長運動褲、短褲、背心、襪子？專家指睡覺時最好穿短袖上衣和全棉長褲，又指穿襪子睡覺會令手腳難以散熱，無法進入深層睡眠。
2. 合適的溫度及被子
因為睡眠環境十分重要，特別是溫度！原來開冷氣蓋棉被是最佳選擇，環境溫度最好在攝氏24至26度，而最佳濕度是百分之50至60。蓋棉被可以做到「頭寒足熱」。專家指，吸入冷空氣幫助頭部降溫，而棉被可以令身體保持和暖。
3. 睡前做瑜伽更好 做Sit-up更難入睡
不少人睡前都會拉筋、運動、飲兩杯，但究竟做那些活動會較易入睡？節目中就指喝酒、做瑜伽、做掌上壓當中，最易令到自己快速入眠是做瑜伽，因為一些伸展活動可以有助全身的血液流動。而喝太多酒容易令睡眠質素變差，如果要喝可以在睡前3小時喝！而專家就指三樣當中，做掌上壓是最影響睡眠品質的，建議睡前最好做以下半身為主的運動。
