撰文：SY｜資料來源：HEALTH 2.0@YouTube｜圖片來源：HEALTH 2.0@YouTube
梨狀肌是臀部肌群中的一條，有時久坐不動的上班族臀部痛，有機會是梨狀肌症候群作怪。而台灣節目《健康2.0》就邀請了中醫師鄒瑋倫及物理治療師胡逸惟，教大家如何臀背痛，拉筋方面就有3招！
1. 合併前彎及旋轉
伸展腰部旁邊的肌肉，大家可以合併前彎及旋轉，像跳舞一樣。前彎及旋轉，做這個動件的時候，會拉到腰部旁邊的肌肉，把另一隻手搭在盆骨上做前拉。
2. 坐下曲一隻腳 往同一方向轉
先是坐下右腳踩地彎曲膝頭，左手拉右腳向左，而腰身、脖子往右轉。大家會感受整個脊椎像扭毛巾一樣。另一邊同樣做法，每邊3至5秒鐘，各10下。
3. 躺下 左腳彎曲放到右腳大腿 抱右大腿 再拉相反方向
而最後一招，相信有做開瑜珈的朋友都會看過！先是躺下雙腳踩地彎曲膝頭，之後左腳放到右腳大腿上，最後抱右大腿向身體方向拉，這樣就可以拉到左邊。而做完這個髖部關節外轉，記得要做髖部關節往內轉，將膝頭，小腳向出，相反方向拉，把髖部關節拉回來。
1種坐姿避開梨狀肌症候群痛點
而中醫師鄒瑋倫就教1種坐姿可以避開梨狀肌症候群的痛點，大家可以用「少女坐」，腳踝交叉的坐姿，用了臀部外側的肌肉取代梨狀肌，避開壓到痛點。
另外，中醫師鄒瑋倫亦提及可以按壓某些穴位去舒緩梨狀肌症候群，一齊看看！去片！